Baka baka liten kaka (?)

Nja, inte riktigt, men brödbak blev det i lördags! Resultatet blev faktiskt bra, här kommer mitt egenkomponerade recept! Gluten och laktosfritt!

2,5 dl havregryn
2,5 dl bovete
1,5 dl quinoapuffar
1 dl linfrön
0,5 dl mandelmjöl
4 dl sojamjölk
1 tsk bikarbonat
lite havssalt

smak 1: 3 små bananer och 110 gr valnötter
smak2: 500 gr färska dadlar

In i ugn på 175 grader i 40 min

Idag ska det bakas mera, pumpamuffins gjorda på havregryn, kokosmjölk och en massa ägg.

Smakerna på mina matiga muffins blir:
pumpa med arabisk hemmagjord ost
pumpa med kanel/kardemumma
pumpa med apelsinsmak

Bildbevis kommer senare =)

Ha en fantastisk dag!
Solen bara skiner ute och jag ska ta ett träningspass utomhus tänkte jag!

Deffning på g.

19,75 timmar total träningstid Lördag-Fredag! Vilken fantastisk vecka, supernöjd! =)

Håller just nu på att deffa, eller om man nu ska vara tydligare och säga att jag vill förlora kroppsfett. Det är ett personligt mål jag haft att forma om mina ben, och jag är på god väg.
En god vän till mig håller i all min fysträning samt hjälper mig med kosten, Hosse heter han. Han piskar skiten ur mig på gymmet och får mig att ge flera gånger mer än jag tror jag klarar! Helt galet är det verkligen, men det är den typ av träning jag behöver köra om jag vill få upp förbränningen.

Så vad är det för träning… crosstrainer där jag inte ska ligga under 1000 kcal/h, crossfit där vi jobbar med kroppen, trx och kettlebells! Även boxträning samt bodypump. Första passet med honom kändes ordentligt, jag blev väckt och undrade om jag någonsin hade tränat på riktigt förut =) För varje dag som går känner jag hur mycket lättare det blir att köra 40-50 min på crosstrainern, och hur sjukt explosiv och stark jag är. Det har bara varit mentala hinder och tankar att jag inte är personen som kör crossfit. Men det är för alla, man får bara starta någonstans och jobba sig uppåt!

Som ni såg ovan så har det blivit väldigt många timmar förra veckan, och jag har ätit och sovit ordentligt och på fasta tider, annars hade jag (min kropp) inte orkat. Har köpt ett proteinpulver och aminosyror, kan posta vad de heter en annan dag. Jag utesluter mjölkprodukter, då vi inte behöver dricka mjölk som vuxna och nu i efterhand har jag känt mig mycket mindre svullen i magen. Och så självklart inget socker.
En normal dag ser ut som följande:

7.30 vaknar och dricker en kopp kaffe
8.00 frukost- havregrynsgröt 0,5 dl och halvt äpple eller apelsin + kanel/kardemumma
10.00 Proteinshake, 0,5 dl+vatten
10.30 Träning + aminosyror
12.00 Lunch- lax/kyckling, grönsaker samt ungefär 3 msk ris eller liknande (se facebook eller instagram för mer detaljerade maträtter)
14.00 mellanmål- 2 kokta ägg
16.00 Proteinshake, 0,5dl+vatten+0,5 dl havre
16.30 Träning + aminosyror (+ ev proteinshake efter om det dröjer till middag)
19.00 Middag, inga kolhydrater
21.00 Proteinshake, 0,5 dl+vatten

På en vecka har jag gått ned 1,5 kg och då vill jag tillägga att jag hade en ”syndardag” i lördags då jag åt choklad. Främst mörk choklad men det innehöll en del socker.
En sista sak ja, ingen alkohol om du tänkt göra detta själv, det förstör dina resultat.

Ha en trevlig kväll! Kommentera om du har någon fråga så ska jag försöka svara i största möjliga mån =) Kram!

Mingelfest

Hej!
I fredags hade vi mingel/kalas för att RM Boot Camp fyllde ett år! Den färgglada fyllningen och den svart vita yttre designen skapades av mig, det tog i princip en hel arbetsdag att hinna med alla 7 lager och att arbeta in sugarpasten så den blev svart! Men oj så bra resultatet blev, jättenöjd verkligen! Festen var också hur bra som helst, ca 40 personer deltog med sin närvaro och vi skålade i bubbel 🙂

Nu är det 3 pass kvar på gänget som kör bootcamp, därefter startar ett nytt (härligt?!) gäng på måndag. Supernyfiken på vem dessa personer är, det är alltid kul att träffa ett nytt gäng!

Fick för en dryg vecka sen reda på att jag blivit uttagen till att tävla på VM! Den kommer hållas i Paris 21-25 nov, såååå taggad!! (För er som inte vet så är det i karate)

Mer som hände förra veckan var middag på Caleo, biljard på biljardpalatset och filmen ”Ted” som går på bio nu. En riktigt bra vecka alltså och idag har varit en mycket bra dag också. Tror faktiskt hela veckan kommer bli grym!

Vi hörs av lite senare i veckan, nu är det dags att sova 🙂 Gonatt! Kram