Gladare genom att stressa smart

Dagens ämne, stress. Tror väldigt många kan relatera till det.

Hörde du dagens program på P4 Göteborg kl.11,00 ? (Du kan lyssna i efterhand, spola fram 90 minuter: http://sverigesradio.se/sida/avsnitt?programid=2369 )

 

Kan du hantera din stress? Hur kan du känna mindre negativa känslor över tempot i din vardag? Vad stressar dig? Vill du lära dig stressa smartare?

Stress i sig är inte dåligt för oss, det är när vi är i det en längre tid som det börjar bryta ned oss. Förutom det märker de flesta av oss att humöret påverkas av att ständigt vara stressad, vi mår helt enkelt inte bra av det. För mig handlar det om att vara i kontroll av sin stressnivå, att göra och tänka saker som får mig att vara glad. Naturligtvis kan jag inte vara glad hela tiden, men jag kan vara glad oftare än jag är idag.

Vad menar jag då med att vara glad? Det kan handla om en befrielse från oro, att inte känna sig lättirriterad, inte göra saker jag ångrar, inte grubbla över saker jag inte kan påverka. Allt detta gör mig stressad och mindre glad.

Sen finns det saker vi gör där stressen är superviktig, nämligen om vi ska prestera, stå framför någon annan och tex hålla ett föredrag. Då vill vi vara skarpa, fokuserade- för att leverera en bra prestation. Det är också en stress för kroppen, just därför kan vi inte ligga på den ”prestationsnivån” ständigt. Vi behöver återhämtning, komma ner, ”landa”, koppla av eller bara koppla från oss själva från allt annat några minuter.

Här kommer några tips du kan prova för att få en bättre återhämtning från den dagliga stressen.

 

1. Påminn dig själv, genom ord, ”nu vill jag bara vara”,  ”nu vill jag diska upp så det blir tomt och rent i diskhon”, ”nu ska jag bara ta en paus och äta min frukost i lugn och ro”.

2. Vakna 10 minuter tidigare, för att inte jäkta genom frukosten, eller kanske ta en längre ostressad morgondusch.

3. Tänk på att ditt humör smittar av sig, fundera över hur just du kan skapa en trevligare atmosfär (genom ditt sätt att prata och ditt kroppsspråk) så din partner blir upplyft. Man blir upplyft av att undvika stress, jag lovar.

4. Sluta med allt annat 1 timma tidigare på kvällarna, på så vis hinner du komma ned i varv och bli trött, redo för läggdags. Att dessutom sova 8 timmar kommer ge dig den bästa återhämtning du kan få (och du, det är väldigt få personer som verkligen klarar sig på 5-6 timmar, du behöver mest troligen ett par extra timmars sömn).

 

Har du något tips på hur du gör för att ha koll/kontroll på din stress? Tipsa gärna mig!

Nu ska jag iväg och ha jobba innan jag ska träna karate… Önskar dig en fin kväll!

Smarta mål

träningsexpert SR

Hej! Idag tänkte jag berätta för dig hur du kan bli framgångsrik i att nå dina mål, genom att skapa smarta mål. Tricket med smarta mål är att göra dem anpassade efter dig, då vi alla är unika. Så, vem är du? Vad är du i behov av? Hur mycket tid i veckan vill du lägga på träning/annan förändring?

Innan vi går in på det vill jag berätta lite kort om hur de senaste 3 månaderna varit. Jag tävlar för svenska landslaget i karate och har sedan slutet av juli haft en tävlingssäsong, med ett antal träningsläger, 3 internationella tävlingar och ett antal (?) svettiga träningspass 🙂 Karate som är en bedömningssport kräver en hel del för att få poäng, för att verkligen visa domarna att det är jag som ska ha poäng. Jag har lagt om min figh-stance (positionen jag står i när jag sparras/fightas), dels för att det var en mindre bra hållning som tog illa på kroppen, och dels för att jag ska vara snabbare på mattan utan att visa för motståndaren att ”nu ska jag attackera dig”. Min utveckling och framgång går åt rätt håll, dock lite långsammare än vad jag skulle önska. Därför har premier league tävlingarna inte lett till någon medalj. Men ibland är det ett stort hopp till nästa platå, och man behöver titta till de mindre sakerna för att känna att det finns framgång, även utan medaljer. En sådan sak är att man blir mer trygg i sitt sätt att tävla, visar mer mod på mattan, och är svårare för motståndaren att ta poäng på. Och det har jag kunnat se tydligt, med jämnare matcher, jämnare poäng. Avslutningsvis för säsongen blev det ändå ett brons på Banzai Cup, tävlade i dam laget och körde mina bästa matcher där med rätt taktik. Banzai är Tysklands största turnering på 1500 tävlande från 30 länder.

brons banzaiJag har mina sponsorer att tacka för deras stöd, för att de gör det möjligt för mig att resa, träna och tävla i mina ambitioner att bli bäst i världen. Tack till följande:

– LEBA Ekonomibyrå

– Budo Nord, karate och träningsutrustning

– AO Osteopati Björn Anderlund, behandlingar

– SSO Consulting, mentorskap

– Frölunda Karateklubb, min hemmaklubb

– Praktisk Företagsservice

Och 3 nya samarbeten med Pure Sport Nutrition, Gymspecialisten och Athletic Care! Extra välkomna för att ni vill vara med i teamet! =)

 

Nu går vi över till hur du kan nå större framgång i att nå dina mål, nämligen genom något som heter S.M.A.R.T metoden.

Jag tog upp detta under senaste avsnitten på P4 Göteborg, testa du med och låt mig veta hur det gick sen!

Varför ska man då sätta upp mål? Många vill ju gärna ha motivation, målsättningen är starten för just detta. När du har ett tydligt mål skapar du drivkraft och motivation som tar dig till målet.

Smart står för följande:

Specifikt: Gör ditt mål så konkret som möjligt. Skriv ner det.

Mätbart: Beskriv hur du vet att du nått ditt mål.

Attraktivt: Målet ska kännas kul och angeläget att nå.

Realistiskt: Är ditt mål genomförbart? Har du rätt kunskap, stöd, pengar, tid för detta?

Tidsbegränsat: När ska målet vara nått? Sätt ett exakt datum och en påminnelse.

Påminnelse: Dags för en utvärdering. Hur har det gått för dig?

 

Önskar dig en fortsatt härlig vecka!

Kram Rim

Förändringar

Hälsocoach Arla

Hej! I ett fullsmäckat schema glömmer man lätt av att uppdatera bloggen, ska verkligen bättra mig! =)

Imorgon ska jag iväg och tävla på German Open Premier League, blir en riktigt tidig morgon så det blir till att lägga sig snart.

 

Har under denna månaden haft väldigt roliga uppdrag. Som bilden ovan visar hade jag ett uppdrag för Arla Foods där jag stod på Fast Food mässan och fick tjöta om hälsa, träning och sund livsstil med de som kom förbi. Och drack goa smoothies på kvarg!

För er som inte vet så kan jag ju berätta lite kort om mig:

– Nordic Wellness, instruktör i cirkelträning och CX-worx
– Boot Camp kurser
– Inspirationsföreläsningar
– Företagsträning, PT-smallgroups
– Fysiken, CX-worx instruktör
– Personlig Träning
– Utbildning i funktionell träning- smart helkroppsträning för ökad kroppskännedom: rätt hållning, andning och kroppskontroll
– Chef- och ledarutbildning inom hållbar hälsa och vardagsbalans
– Hälsocoach/ hälsokonsult

Jag har jobbat över 15 000 timmar under de 5 år som jag varit verksam inom hälsobranschen. Tillsammans med min egna nyfikenhet kring en hållbar kropp och vardag, egna motgångar och hinder, samt framgångar inom elitidrotten (karate) drivs jag av att se människors lycka, stolthet och framgångar.

För ett par veckor sedan var jag med på Radio P4, vi pratade om förändringar. Detta är så stort, det går omöjligen att gå igenom på en timma, men jag tror budskapet kom fram. Nämligen:

– Skapa medvetenhet kring dig själv, din självbild, vad tycker du om ditt jag inifrån och ut?

– Skapa medvetenhet kring din miljö, är du nöjd med allt? Något du kan lägga mindre tid och energi på?

– Fundera över vad du vill ha. Tänk om du kunde få precis vad som helst. Skriv nu ner det. Skriv ett så tydligt mål som du kan.

– Känn att du är värdig att uppnå ditt mål. Funkar det inte riktigt? Testa ett mindre mål.

Kom ihåg, förändring skapar oftast nya resultat. Frågan är om du nöjer dig med en ursäkt att saker aldrig kommer komma till dig och fortsätter som du alltid gjort. Svara då på min fråga, väljer du det omöjliga före det möjliga?

Något av följande kan vara en förändring som passar dig:

– Börja äta frukost varje morgon.

– Lunchpromenad 15 min.

– 2-3 stretchövningar på kontoret/jobbet varje morgon.

– Undvik socker och friterat.

– Starta morgonen med ett leende (skratt) i spegeln. Lägg till ”Du är grym” och säg det som att du verkligen menar det.

– Starta morgonen med musik som gör dig glad.

Sätt mål att du ska prova detta under en veckas tid, utvärdera hur det gått, vilka resultat du fått. Väljer du att fortsätta med detta?

Alla dessa saker har med din hälsa att göra, när du är gladare och tycker om dig själv mer, kommer hela din dag bli bättre. Det lovar jag dig! =) Kom ihåg att behandla dig själv som du skulle behandla din bästa vän, säg därför inget som sårar dig.

 

Nu ska jag ta och sova, önskar dig en fin kväll <3

Karatekick Rim

En karatespark efter träningen. På lördag smäller det!

 

Februari-afton

[ featured-img ]

 

Hej!

Nu är februari månad slut och därför blir det en utvärdering över månaden och allt vad den inneburit. Är det något som du gör kontinuerligt? Sätter upp mål med en deadline att utvärdera hur det gått etc? Prova gärna och låt mig veta hur det funkar!

Tidigare i år, närmare sagt nyår, bestämde jag mig för att göra en ordentlig koll i månaden, vart jag står nu, vad som behöver mest fokus, vart jag är på väg osv. Och därför kallar jag varje månadsslut för afton, precis som nyårsafton blir det en nymånadsafton (lång förklaring till februariafton) =)

Jag startade februari med att föreläsa för ett härligt stort team på Combitech, föreläsningen handlar om att ge medarbetare verktyg och inspiration för att utveckla sin potential. Så här sa Gowand Bazaz – friskvårdsansvarig för Combitech Göteborg:

”Tack så hemskt mycket för en fantastisk föreläsning som gav oss driv, uppmuntran, vägledning samt konkreta förslag på vad hållbar hälsa innebär. En väldigt givande föreläsning med en föreläsare som kan sitt ämne! Ett utav de bästa delarna av mötet var att du bjöd på dig själv samt din vardag som för oss tittare var enkelt att relatera till. Du gav oss kött på benen och detta driv du gav oss kan vi använda oss utav inom många aspekter även utanför träningen. Det verkligen lyste om Rim när hon föreläste, för man ser hur hon brinner för det hon gör!

Keep up the good work!”

Behöver jag säga att det känns fantastiskt?!

Som ni kanske redan vet så har jag SM i karate på hemmaplan den 28 mars, och det var  just detta och uppladdningen inför tävlingen som Sveriges Radio intervjuade mig om. Jag hoppas att jag snart får komma tillbaka och prata mer om hälsa och träning! Du kan höra hela sändningen här:

 

”Med Stefan Livh” 18/2   Tid. 32,50
http://sverigesradio.se/sida/avsnitt?programid=2369

 

Som egenföretagare är det viktigt att nätverka, träffa nya personer för ny energi men också för att hjälpa varandra till fler affärer. Jag har därför startat i ett nytt nätverksteam som heter Företagsamma Kvinnor i Härryda. Vi har på en månad redan hunnit avverka ett årsmöte med ca 50 personer och en frukostföreläsning där jag var talare.

Sponsor-dokument_2015

Jag letar vidare efter nya samarbetspartners som stöttar min elitsatsning i karate, men just nu vill jag presentera er för 2015 nya företagssponsorer!

Jag ser mycket fram emot att samarbeta med så proffsiga företag som er!

Just nu har jag fullspäckade dagar mars månad ut, och lite olika mål som jag satt upp. Det hjälper jättemycket att ha det tydligt, vad jag vill åstadkomma, det ger en massa energi och motivation. Och så känns det så himla gött att bocka av det man klarat av under månaden! =)

Ut och njut av vårsolen, nu ska jag ta och ha lite PT kunder.

Kram på er!

Rim

Januariafton

Januariafton-företag

Vilken knepig rubrik… Vi kommer snart till varför.
Visst är det härligt med en nystart! Det händer en del i motivationen när vi avslutar ett år och påbörjar ett annat. Vi vill så mycket och bestämmer oss för diverse förändringar och mål vi vill uppnå.
Men detta år valde jag att inte ha ett nyårslöfte, jag ville istället ha en nystart vid varje månads slut.

Ett nytt blankt blad att starta om varje månad, och saker att lyfta fram och fira oftare, det tror jag kommer göra skillnad i mitt engagemang och medför positiv energi som för mig fram till mina mål. Ett i taget.

 

Därmed tänkte jag också berätta vad januari månad, Januariafton inneburit!

Det har varit en hektiskt månad med PT kunder, Boot Camp och Terminsgrupp-Funktionell Träning (PT Small group) och företag. Två av företagen jag var ute hos och tränade/föreläste för var som ni kan se ovan Boomerang Solutions och KappAhl. Mina kurser för privatpersoner har pågått i 3 veckor och jag har nästan hunnit ha individuella coachingsamtal med samtliga, vilket alla har varit väldigt positiva till.

Jag har jobbat en del med att få in nya sponsorer för 2015års fortsatta satsning i karate, där jag både får hjälp ekonomiskt och genom professionell hjälp.

Björn Anderlund på AO Osteopati tar hand om alla behandlingar för min kropp, och Peter Hero på SSO Consulting har redan haft ett mentorsamtal med mig där vi ska kika på hur jag kan utveckla mitt företag och sätta mål på samma sätt som jag gör med träningen. Två otroligt duktiga och kunniga personer som jag är mycket glad över att få ha kommit i kontakt med.

 

Jag har firat januari och nu är Februari mål satta! Vill ju såklart även nämna något extra kul… Jag var med i GP igår 🙂  Här kan du läsa reportaget!

 

Vill du också bli bättre på att sätta mål och följa upp dem? Dela gärna med dig och kommentera, eller gå med i Fight for it- En bättre version av dig  på Facebook.

Länken kanske funkar också: https://www.facebook.com/groups/400321990143709/?fref=ts

 

Ha en riktigt härlig vecka!

 

Rim

Motivation till träning på arbetsplatsen

De investeringar du gör för att främja dina medarbetares psykiska och fysiska hälsa betalar sig ofta i form av såväl ökad produktivitet som större sammanhållning och trivsel på arbetsplatsen. Vi ser på hälsa och välmående som mer än bara träning. När vi människor mår bättre, presterar vi mer bra saker.

Jobbar vi dessutom med teambuilding, delaktighet och utveckling, blir arbetsklimatet och arbetsglädjen större.
Hälsa ska inte få oss att må dåligt, utan vi ska må bra av tanken att vi tar hand om oss själva. Därför är coachingen en stor framgångsfaktor, där du har en coach som har ett enda mål- att få dig att må bra och ha en klar vision över vad du vill uppnå.
Vad vill ni bli lite bättre på, hör av er till oss så berättar vi mer om hur vi kan hjälpa er. Tidsåtgång och plats bestämmer vi utifrån era önskemål och budget.
Här kommer förslag på vad vi gör idag:

Kontorsgymnastik: Dynamisk stretch – Rörlighetsträning – Stretch som träning
Varför är detta bra?
Denna typ av träning förebygger skador samt minskar smärta som vi får av allt stillasittande. Du aktiverar musklerna i din kropp, blodcirkulationen kommer igång och på så sätt får du mer energi, utan att ombyte krävs.

Kombinationsträning: Kombinationsövningar med en eller era partners – Teamwork
Varför är detta bra?
En träning som är lekfull får bort fokus från träning och även prestationskänslan. Samarbetsövningar gör att vi får en sammansvetsning i gruppen, där vi hejar fram varandra och har roligt.

Funktionell Träning: Styrketräning med din kropp som enda vikt och redskap – Kroppskontroll och balans
Varför är detta bra?
Du lär dig din kropps förmåga och jobbar med kroppskontroll. Denna träning innefattar både stora och små muskler, som är stärkande och stabiliserande. Alla övningar är möjliga att utföra på egen hand och kräver inga redskap.

”En bättre version av dig” – Motivationsföreläsning och workshop, inkl. frågeformulär.
Det här är en föreläsning om förutsättningar och vad vilja kan göra för eekt i din vardag. Hur målsättningar förbättrar ditt arbetssätt och ökar din motivation. Och hur viktig du är i ditt liv och att förutsättningarna för allt i din vardag startar vid hur du mår fysiskt och psykiskt.

Det här är ingen föreläsning om träning, det är en föreläsning för att du ska prioritera och värdesätta din tid.
Få balans i din vardag, uppnå dina mål och känn dig som en vinnare!

Framgångstankar & Rätt Mindset – Beslutsstyrka – Attityd – Inställning

Ledarskap & Ansvar – Beteende – Förutsättningar- mål

Hållbarhet & Hälsa – Balans i vardagen – Prestation – Återhämtning

 

Här nedan finns också en pdf med denna information, som du kan dela med personalansvarig, HR chef eller träningsinspiratören på din arbetsplats. Kontakta mig för att få mer info, boka ett möte eller vill ha ett skräddarsytt upplägg/offert.

Fight for it_Hur kan vi hjälpa dig och ditt företag

Ha en riktigt bra dag!

Rim

Engagerade medarbetare är lönsamma medarbetare

Som rubriken säger, så tror jag att engagerade medarbetare är lönsamma medarbetare. Men inte bara det, de är även gladare medarbetare, och vi vet alla hur viktigt det är att trivas på sitt jobb.

Har du personalansvar? Hur jobbar du med dina medarbetare, i grupp samt individuellt?

Har ni individuella målsättningar som ökar dina medarbetares engagemang? Om inte, hur mycket kostar det dig och ditt företag om dina medarbetare ligger på att leverera på endast halvtid? Eller kanske t.o.m. är det så att medarbetarna är missnöjda och säger upp sig. Rekrytering och upplärning är kostsamma…

Läs gärna inlägget via länken och dela med dig av dina tankar eller hur ni jobbar på ert företag i kommentarsfältet nedan.
http://vdtidningen.se/sa-mycket-kostar-bristen-pa-engagemang/

 

Önskar dig en riktigt bra vecka!

Hälsningar,

Rim