Smarta mål

träningsexpert SR

Hej! Idag tänkte jag berätta för dig hur du kan bli framgångsrik i att nå dina mål, genom att skapa smarta mål. Tricket med smarta mål är att göra dem anpassade efter dig, då vi alla är unika. Så, vem är du? Vad är du i behov av? Hur mycket tid i veckan vill du lägga på träning/annan förändring?

Innan vi går in på det vill jag berätta lite kort om hur de senaste 3 månaderna varit. Jag tävlar för svenska landslaget i karate och har sedan slutet av juli haft en tävlingssäsong, med ett antal träningsläger, 3 internationella tävlingar och ett antal (?) svettiga träningspass 🙂 Karate som är en bedömningssport kräver en hel del för att få poäng, för att verkligen visa domarna att det är jag som ska ha poäng. Jag har lagt om min figh-stance (positionen jag står i när jag sparras/fightas), dels för att det var en mindre bra hållning som tog illa på kroppen, och dels för att jag ska vara snabbare på mattan utan att visa för motståndaren att ”nu ska jag attackera dig”. Min utveckling och framgång går åt rätt håll, dock lite långsammare än vad jag skulle önska. Därför har premier league tävlingarna inte lett till någon medalj. Men ibland är det ett stort hopp till nästa platå, och man behöver titta till de mindre sakerna för att känna att det finns framgång, även utan medaljer. En sådan sak är att man blir mer trygg i sitt sätt att tävla, visar mer mod på mattan, och är svårare för motståndaren att ta poäng på. Och det har jag kunnat se tydligt, med jämnare matcher, jämnare poäng. Avslutningsvis för säsongen blev det ändå ett brons på Banzai Cup, tävlade i dam laget och körde mina bästa matcher där med rätt taktik. Banzai är Tysklands största turnering på 1500 tävlande från 30 länder.

brons banzaiJag har mina sponsorer att tacka för deras stöd, för att de gör det möjligt för mig att resa, träna och tävla i mina ambitioner att bli bäst i världen. Tack till följande:

– LEBA Ekonomibyrå

– Budo Nord, karate och träningsutrustning

– AO Osteopati Björn Anderlund, behandlingar

– SSO Consulting, mentorskap

– Frölunda Karateklubb, min hemmaklubb

– Praktisk Företagsservice

Och 3 nya samarbeten med Pure Sport Nutrition, Gymspecialisten och Athletic Care! Extra välkomna för att ni vill vara med i teamet! =)

 

Nu går vi över till hur du kan nå större framgång i att nå dina mål, nämligen genom något som heter S.M.A.R.T metoden.

Jag tog upp detta under senaste avsnitten på P4 Göteborg, testa du med och låt mig veta hur det gick sen!

Varför ska man då sätta upp mål? Många vill ju gärna ha motivation, målsättningen är starten för just detta. När du har ett tydligt mål skapar du drivkraft och motivation som tar dig till målet.

Smart står för följande:

Specifikt: Gör ditt mål så konkret som möjligt. Skriv ner det.

Mätbart: Beskriv hur du vet att du nått ditt mål.

Attraktivt: Målet ska kännas kul och angeläget att nå.

Realistiskt: Är ditt mål genomförbart? Har du rätt kunskap, stöd, pengar, tid för detta?

Tidsbegränsat: När ska målet vara nått? Sätt ett exakt datum och en påminnelse.

Påminnelse: Dags för en utvärdering. Hur har det gått för dig?

 

Önskar dig en fortsatt härlig vecka!

Kram Rim

Januariafton

Januariafton-företag

Vilken knepig rubrik… Vi kommer snart till varför.
Visst är det härligt med en nystart! Det händer en del i motivationen när vi avslutar ett år och påbörjar ett annat. Vi vill så mycket och bestämmer oss för diverse förändringar och mål vi vill uppnå.
Men detta år valde jag att inte ha ett nyårslöfte, jag ville istället ha en nystart vid varje månads slut.

Ett nytt blankt blad att starta om varje månad, och saker att lyfta fram och fira oftare, det tror jag kommer göra skillnad i mitt engagemang och medför positiv energi som för mig fram till mina mål. Ett i taget.

 

Därmed tänkte jag också berätta vad januari månad, Januariafton inneburit!

Det har varit en hektiskt månad med PT kunder, Boot Camp och Terminsgrupp-Funktionell Träning (PT Small group) och företag. Två av företagen jag var ute hos och tränade/föreläste för var som ni kan se ovan Boomerang Solutions och KappAhl. Mina kurser för privatpersoner har pågått i 3 veckor och jag har nästan hunnit ha individuella coachingsamtal med samtliga, vilket alla har varit väldigt positiva till.

Jag har jobbat en del med att få in nya sponsorer för 2015års fortsatta satsning i karate, där jag både får hjälp ekonomiskt och genom professionell hjälp.

Björn Anderlund på AO Osteopati tar hand om alla behandlingar för min kropp, och Peter Hero på SSO Consulting har redan haft ett mentorsamtal med mig där vi ska kika på hur jag kan utveckla mitt företag och sätta mål på samma sätt som jag gör med träningen. Två otroligt duktiga och kunniga personer som jag är mycket glad över att få ha kommit i kontakt med.

 

Jag har firat januari och nu är Februari mål satta! Vill ju såklart även nämna något extra kul… Jag var med i GP igår 🙂  Här kan du läsa reportaget!

 

Vill du också bli bättre på att sätta mål och följa upp dem? Dela gärna med dig och kommentera, eller gå med i Fight for it- En bättre version av dig  på Facebook.

Länken kanske funkar också: https://www.facebook.com/groups/400321990143709/?fref=ts

 

Ha en riktigt härlig vecka!

 

Rim

Austrian Karate Open

PL Austrian Open

PL (Premier League) Austrian Open var i helgen. Vi i landslaget åkte tidigt på fredagen till Wien där vi tog tåget vidare till Salzburg. En mysig stad, tyvärr hann vi inte utforska den..

Som alltid är det först registrering och invägning som gäller, denna gången hade de detta i en Outlet. Sugen som jag var att kika runt, var min kropp mindre villig att göra det efter att jag varit på väg i 15 h samt bar på all packning. Det blev bara middag med laget och därefter blev det en tidig säng.

Lördagen sattes igång kl.8,45 med lite frukost, innan vi åkte taxi till tävlingsarenan (vilket vi märkte var helt onödigt då vi bodde 10 min gångväg från). Tävlingen startade med Kata kl.10 och övergick till Kumite i vanlig ordning, min viktklass skulle sätta igång 16,15. Allt var väldigt  välstrukturerad och tidsschemat var nästintill perfekt. Runt 15.00 var det dags för mig att värma upp.

Känslan var fantastisk, kände mig 100%ig mentalt, stark och avslappnad. Första match blev WO, andra vinst mot Slovakien, 3:e förlust mot regerande EM-mästarinnan från Ryssland. Hade funnits chans att återkvala och andra matchen hade blivit bronsmatch, men tyvärr förlorade ryskan innan final, då Österrike vann genom domarflaggor (brons för ryssland).
Nu blir det mer träning på vissa moment som jag idag förstått är kraven för att kunna komma långt inom PL och i världen.
Jag vill tacka mina sponsorer, det hade inte varit möjligt utan er stöttning, samt all kärlek till min familj och vänner- ni vet vilka ni är!

TACK!

Heartex

ERA Celanders

Praktisk Företagsservice

AO Osteopati 

Fysiken

Dutch Open och bruten näsa

Hej!

Nu har det hänt en hel del sen vi sågs sist. Var i Holland 7-9 mars där jag tävlade i årets andra Premier League tävling som gick i Almere.

Landslaget åkte dit tillsammans och formen kändes bra! På söndagen var det min tur att tävla och första matchen skulle gå mot Inga Sherozyia från Ryssland, en allsidig fighter med toppen ranking i världen. Allt kändes bra, före och under matchen, trots några riktigt hårda slag fortsatte matchen utan varningar. Tyvärr förlorar jag matchen 3-1, och förstår efter att matchen är klar att min näsa känns sne.  I väntan på återkval besöker jag läkare på tävlingsarenan där de konstaterar att min näsa är bruten. Sherozyia vinner match efter match, och av 33 tävlanden går hon vidare till poolfinal (2 pooler), men diskar ut sig själv.
Kändes rätt pissigt, mest att förlora, näsan var faktiskt inte så illa.
Så här såg det ut dagen efter.

Dagen efter

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Besökte akuten men där ville de vänta några dagar innan de skulle göra ingrepp. Svullnaden lade sig och fram kom blåmärkena…behöver jag tala om att jag fick en del blickar på stan? Skönt att jag inte hade ett viktigt möte i veckan…

 

Blåtira

 

 

 

 

 

 

 

operation

 

 

 

 

 

 

 

 

Opererades under torsdagen och kände mig faktiskt oförskämt bra torsdag kväll.

Så jag bestämde mig för att fullfölja mina planer och åka på ett 3-dagars träningsläger med landslaget i Sthlm. Ja, trots doktorns ”vila i en vecka”…

Träningen gick bra men jag kände att kroppen inte var helt hundra, vilket även gjorde att jag fick svårt att andas vid första dagens slut. Jag hoppade över träningen under lördagen för att låta kroppen vila och kände såklart på söndan att jag inte ville missa två pass till, så jag tränade.

Söndag kväll och hela måndan gick åt att vila, sova och bara friskna till, då jag fick halsont.
Men nu börjar saker och ting bli bättre igen, nu ska jag iväg och köra ett 45 min funktionell gruppträningspass och imorgon ser jag fram emot lite egen träning, 3 h karate med Jasem Vishkaie som kommer träna bla mig varje onsdag! Kommer bli grymt bra! =)

 

Trevlig kväll!

Elitläger på Bosön

image

Bosön 21-23 feb. Squat jump med 25%, 50% och 100% av min kroppsvikt. Vi får reda på hur explosiv man är och förbättringar sen senast.

Helgen spenderades på Bosön elitanläggning. Här kommer Svenska Landslag för att träna, inspireras, utvecklas och mäta allt detta genom tester.

Det startade på fredagen då vi gjorde olika fystester, för att bla mäta styrka, snabbhet, explosivitet i vänster vs höger ben. Detta gjordes med olika belastningar, samt helt utan extra vikter där man gör squat jump från olika typer av positioner.
Se även detta cykeltest där vi ska försöka producera så mycket kraft som möjligt, med 10 % av sin kroppsvikt. Tungt att trampa igenom, korta intervaller på 5 sek och 7 set.
http://youtu.be/sEpVF_IFlUM ps. försök hålla er för skratt 😉

Lördag morgon startade 07.20 och då var det dags att ställa sig på vågen för en muskel och fettmätning, fick även äntligen mitt kalipertest (tång som mäter fett) gjort . Jag ligger kvar på samma värden som för 6 månader sen, vilket är en lagom mängd fett och såklart mer muskler än normalt. Höger och vänster ben var i princip identiska, höger och vänster arm får jag jobba mer jämnt…

Nytt träningsupplägg klart från resultaten av testerna, och nu ska vi se hur kosten ska tas hand om. Alltid kul att köra träning och ett visst kostupplägg när man vet att det kommer stämmas av med mätningar. Motivation!
Annars körde vi 2 träningspass lördag, och 2 på söndag där varje var ca 120 min. Många små pauser och det faktum att en person jobbar i taget när vi kör 2-2 gjorde det möjligt att klara av.

Vi hade flera tränare under helgen, dessa var:

Reza Mohseni, Coach för Svenska Landslaget
Jasem Vishkaie, flerfaldig VM-medaljör och kommer vara vår coach/tränare
Mohammad Bahrami, Coach för landslag som Kuwait (10 år) och Iran.

Fantastiskt bra träning och inspirerande helg. Nu har man en hel del på idébanken att öva på!

Härnäst är det Dutch Open 7-9 mars, Premier League tävling som hålls i Almere (Holland). Se mer här https://www.sportdata.org/karate/set-online/veranstaltung_info_main.php?active_menu=calendar&vernr=1270

Vi ses snart igen!

Kram Rim