Smarta mål

träningsexpert SR

Hej! Idag tänkte jag berätta för dig hur du kan bli framgångsrik i att nå dina mål, genom att skapa smarta mål. Tricket med smarta mål är att göra dem anpassade efter dig, då vi alla är unika. Så, vem är du? Vad är du i behov av? Hur mycket tid i veckan vill du lägga på träning/annan förändring?

Innan vi går in på det vill jag berätta lite kort om hur de senaste 3 månaderna varit. Jag tävlar för svenska landslaget i karate och har sedan slutet av juli haft en tävlingssäsong, med ett antal träningsläger, 3 internationella tävlingar och ett antal (?) svettiga träningspass 🙂 Karate som är en bedömningssport kräver en hel del för att få poäng, för att verkligen visa domarna att det är jag som ska ha poäng. Jag har lagt om min figh-stance (positionen jag står i när jag sparras/fightas), dels för att det var en mindre bra hållning som tog illa på kroppen, och dels för att jag ska vara snabbare på mattan utan att visa för motståndaren att ”nu ska jag attackera dig”. Min utveckling och framgång går åt rätt håll, dock lite långsammare än vad jag skulle önska. Därför har premier league tävlingarna inte lett till någon medalj. Men ibland är det ett stort hopp till nästa platå, och man behöver titta till de mindre sakerna för att känna att det finns framgång, även utan medaljer. En sådan sak är att man blir mer trygg i sitt sätt att tävla, visar mer mod på mattan, och är svårare för motståndaren att ta poäng på. Och det har jag kunnat se tydligt, med jämnare matcher, jämnare poäng. Avslutningsvis för säsongen blev det ändå ett brons på Banzai Cup, tävlade i dam laget och körde mina bästa matcher där med rätt taktik. Banzai är Tysklands största turnering på 1500 tävlande från 30 länder.

brons banzaiJag har mina sponsorer att tacka för deras stöd, för att de gör det möjligt för mig att resa, träna och tävla i mina ambitioner att bli bäst i världen. Tack till följande:

– LEBA Ekonomibyrå

– Budo Nord, karate och träningsutrustning

– AO Osteopati Björn Anderlund, behandlingar

– SSO Consulting, mentorskap

– Frölunda Karateklubb, min hemmaklubb

– Praktisk Företagsservice

Och 3 nya samarbeten med Pure Sport Nutrition, Gymspecialisten och Athletic Care! Extra välkomna för att ni vill vara med i teamet! =)

 

Nu går vi över till hur du kan nå större framgång i att nå dina mål, nämligen genom något som heter S.M.A.R.T metoden.

Jag tog upp detta under senaste avsnitten på P4 Göteborg, testa du med och låt mig veta hur det gick sen!

Varför ska man då sätta upp mål? Många vill ju gärna ha motivation, målsättningen är starten för just detta. När du har ett tydligt mål skapar du drivkraft och motivation som tar dig till målet.

Smart står för följande:

Specifikt: Gör ditt mål så konkret som möjligt. Skriv ner det.

Mätbart: Beskriv hur du vet att du nått ditt mål.

Attraktivt: Målet ska kännas kul och angeläget att nå.

Realistiskt: Är ditt mål genomförbart? Har du rätt kunskap, stöd, pengar, tid för detta?

Tidsbegränsat: När ska målet vara nått? Sätt ett exakt datum och en påminnelse.

Påminnelse: Dags för en utvärdering. Hur har det gått för dig?

 

Önskar dig en fortsatt härlig vecka!

Kram Rim

Hälsocoach Radio P4

Hälsocoach P4 tider

Är du också intresserad hur din kropp och hjärna fungerar? Vare sig det handlar om träning, att skapa förändringar eller hitta en sund livsstil så kan det ibland kännas riktigt krångligt. För att hitta i djungeln finns jag på Radio P4 och vi kommer hantera olika ämnen för varje avsnitt som sänds. Viktigt att veta är att sjukfrånvaron ökat med 70%  sedan 2010, ca 50% av svenskarna är överviktiga och största boven för vår hälsa är den psykiska ohälsan (4 av 10 sjukskrivna). Därför är detta ämne ett livsviktigt ämne.

På P4 förmiddagsprogram pratade vi i förra veckan (23 september) om träning i vardagen. Hur man kan komma igång med sin träning, första valet kanske inte är att köpa gymkort och börja köra gruppträningspass. Därför kan du testa något av följande:

– Promenera på lunchen, känner du dig redo att jogga gör du det. Tänk på att inte landa på hälen, ett smart sätt är att försöka dämpa fotisättningen så stegen blir så ljudlösa som möjligt. Skonsammare mot kroppen och mer träning.

– Gå upp och ner i trapporna på jobbet, förutsätter att du har en dusch på plats, men det borde ni ju faktiskt ha 😉

– Ställ dig upp och jobba framför datorn, stå på en fot när telefonen ringer. Testa att sätta dig på stolen utan att vila rumpan på stolen. och sätt dig på stolen och lyft en fot i taget från golvet.. gå vidare till båda fötterna samtidigt för större utmaning.

– Ta en extra paus, snurra stolen så du tittar bort från datorn och fokusera på djupa och långsamma andetag. In genom näsan, ut genom munnen. Fyll mage/buk/bröst med luft vid inandning, och blås ut lyften på utandningen.

Och inom kost kan du testa:

– Skriv en dagbok kring ditt ätande. Ett bra sätt att bli medveten om sin kosthållning.

– Drick mer vatten, ta med en vattenflaska till jobbet.

– Ta med mellanmål till jobbet. Lite naturella nötter, kokta ägg, yoghurt eller keso. Då behöver du inte äta lika mycket till lunch och känna dig trött och dåsig, om du vet att ett mellanmål väntar inom 3 timmar.

– Ät hellre frukt än att dricka juice. Ett glas juice innehåller ca 3 apelsiner, mycket va!? Det känns inte riktigt så när man dricker juice, kanske så att man kan dricka en liter utan problem. Men med detta tillkommer energi till kroppen, allt extra energi blir till överskott som blir till övervikt. Naturligtvis har resten av din kosthållning ett samband med om du i slutet av dagen ligger på en ohälsosam nivå eller inte. Genom att äta frukten hel blir du istället både mättare, får i dig mer fibrer och blir nöjdare.

Har jag glömt något bra tips? Du kan ringa in och ställa dina frågor, eller kanske bara tipsa andra läsare om ditt bästa hälsotips. Jag är jättenyfiken, så se till att ringa in så pratar vi mer! =)

Här kan du lyssna på radio P4 online.

Kram!

Förändringar

Hälsocoach Arla

Hej! I ett fullsmäckat schema glömmer man lätt av att uppdatera bloggen, ska verkligen bättra mig! =)

Imorgon ska jag iväg och tävla på German Open Premier League, blir en riktigt tidig morgon så det blir till att lägga sig snart.

 

Har under denna månaden haft väldigt roliga uppdrag. Som bilden ovan visar hade jag ett uppdrag för Arla Foods där jag stod på Fast Food mässan och fick tjöta om hälsa, träning och sund livsstil med de som kom förbi. Och drack goa smoothies på kvarg!

För er som inte vet så kan jag ju berätta lite kort om mig:

– Nordic Wellness, instruktör i cirkelträning och CX-worx
– Boot Camp kurser
– Inspirationsföreläsningar
– Företagsträning, PT-smallgroups
– Fysiken, CX-worx instruktör
– Personlig Träning
– Utbildning i funktionell träning- smart helkroppsträning för ökad kroppskännedom: rätt hållning, andning och kroppskontroll
– Chef- och ledarutbildning inom hållbar hälsa och vardagsbalans
– Hälsocoach/ hälsokonsult

Jag har jobbat över 15 000 timmar under de 5 år som jag varit verksam inom hälsobranschen. Tillsammans med min egna nyfikenhet kring en hållbar kropp och vardag, egna motgångar och hinder, samt framgångar inom elitidrotten (karate) drivs jag av att se människors lycka, stolthet och framgångar.

För ett par veckor sedan var jag med på Radio P4, vi pratade om förändringar. Detta är så stort, det går omöjligen att gå igenom på en timma, men jag tror budskapet kom fram. Nämligen:

– Skapa medvetenhet kring dig själv, din självbild, vad tycker du om ditt jag inifrån och ut?

– Skapa medvetenhet kring din miljö, är du nöjd med allt? Något du kan lägga mindre tid och energi på?

– Fundera över vad du vill ha. Tänk om du kunde få precis vad som helst. Skriv nu ner det. Skriv ett så tydligt mål som du kan.

– Känn att du är värdig att uppnå ditt mål. Funkar det inte riktigt? Testa ett mindre mål.

Kom ihåg, förändring skapar oftast nya resultat. Frågan är om du nöjer dig med en ursäkt att saker aldrig kommer komma till dig och fortsätter som du alltid gjort. Svara då på min fråga, väljer du det omöjliga före det möjliga?

Något av följande kan vara en förändring som passar dig:

– Börja äta frukost varje morgon.

– Lunchpromenad 15 min.

– 2-3 stretchövningar på kontoret/jobbet varje morgon.

– Undvik socker och friterat.

– Starta morgonen med ett leende (skratt) i spegeln. Lägg till ”Du är grym” och säg det som att du verkligen menar det.

– Starta morgonen med musik som gör dig glad.

Sätt mål att du ska prova detta under en veckas tid, utvärdera hur det gått, vilka resultat du fått. Väljer du att fortsätta med detta?

Alla dessa saker har med din hälsa att göra, när du är gladare och tycker om dig själv mer, kommer hela din dag bli bättre. Det lovar jag dig! =) Kom ihåg att behandla dig själv som du skulle behandla din bästa vän, säg därför inget som sårar dig.

 

Nu ska jag ta och sova, önskar dig en fin kväll <3

Karatekick Rim

En karatespark efter träningen. På lördag smäller det!

 

Bästa hösten någonsin

Hej!

Det är fortfarande sommarväder men höstterminen har startat och många av oss är tillbaka på jobbet igen. Jag vet inte hur ofta du jobbar med att planera dina dagar, jag vet ju att dina arbetsuppgifter och deadlines är planerade och strukturerade.. men hur ofta gör du det med ditt privatliv?

Därför tänkte jag ge dig mina bästa tips för att få den bästa hösten någonsin. En höst du är riktigt nöjd över och där du mår som du förtjänar. Riktigt bra med andra ord! Att skapa mål kommer ge dig motivation och bränsle när du som mest behöver det. Ett mål behöver inte vara superstort eller komplicerat, det kan handla om en liten förändring i din vardag.
Svara på följande frågor:

1. Vad skulle du vilja ha om tid och pengar inte var några problem?

2. Skriv ned ditt mål.

3. Visualisera att du uppnått målet.

4. Skriv ett datum för deadline, då du ska ha uppnått ditt mål.

Känner du redan här att du inte kommer klara av det? Är du inte värd att nå ditt mål? Jo, det är du! Det är din tid nu, du är värd att må bra och ännu bättre än vad du redan gör idag. Du måste tro på dig själv, jag tror på dig och din potential. Du måste inse detsamma, det är endast då du kommer att lägga energi på att faktiskt uppnå ditt mål. Du är fantastisk och du är värd precis det du anser att du vill ha. Det är inom räckhåll, det enda du måste göra är att bestämma dig. Gör det nu.

1. Bestäm dig och lita på dig själv. Vad är det värsta som kan hända? Provar du inte vet du aldrig om det faktiskt är möjligt. (Finns väldigt få saker som är omöjliga..). När du har bestämt dig kommer din hjärna att söka och hitta sätt som stärker din föreställning, är din föreställning att lyckas, kommer den att hjälpa dig. Säger du att det inte går, ja då är din hjärna så snäll att den hjälper dig med en massa olika ursäkter om varför det inte går. Kom ihåg att du alltid har rätt, oavsett om du tror att du kan eller om du tror att du inte kan, den delen av dig som du matar och tar hand om kommer att vara den del som växer.

2. Håll fokus. Håll fokus på vad du kan förändra, allt annat och alla andra är omöjliga att förändra. Håll fokus på ditt mål, alla som kör bil tittar på vägen framför sig och inte på diket bredvid, du tittar där du vill köra. En fotbollsspelare tittar endast på målet när han ska göra mål, han tittar inte åt sidan eller bort från målet.

3. Utvärdera och justera målet när du kommit fram till din deadline. Du kommer inse din potential på vägen, ibland kommer du sätta låga mål och ibland för höga. Justera målet på vägen och gör det anpassat efter dig och din vardag. Alla är vi olika, hitta din väg för att nå ditt mål. Och hinder kommer att komma lite här och var, men testa att gå runt. Kanske är detta hinder så pass lätt att du kan ta upp det och slänga bort det. Var ihärdig!

4. Ge dig själv uppskattning och kärlek! Varje gång du gjort någon förändring som du är stolt över, klappa dig på axeln, le i spegeln, gör något fint för dig själv. Varje steg är värt att berömmas, du är värd att berömmas. Kom ihåg att göra dig själv till din bästa vän, att skapa den bästa relationen med dig själv. När du gjort detta kommer du bara vilja göra saker som faktiskt hjälper dig uppnå dina satta mål istället för att hitta hundra sätt för att förstöra för dig själv.

Behöver du tips på vägen är du välkommen att kontakta mig. Vill du bara berätta hur det går för dig får du gärna kommentera här under. Och du, om du kände att denna texten gav dig en spark i rumpan, dela gärna den med dina vänner, så även fler kan få tips att skapa den bästa hösten någonsin.

 

Kram! =)

Januariafton

Januariafton-företag

Vilken knepig rubrik… Vi kommer snart till varför.
Visst är det härligt med en nystart! Det händer en del i motivationen när vi avslutar ett år och påbörjar ett annat. Vi vill så mycket och bestämmer oss för diverse förändringar och mål vi vill uppnå.
Men detta år valde jag att inte ha ett nyårslöfte, jag ville istället ha en nystart vid varje månads slut.

Ett nytt blankt blad att starta om varje månad, och saker att lyfta fram och fira oftare, det tror jag kommer göra skillnad i mitt engagemang och medför positiv energi som för mig fram till mina mål. Ett i taget.

 

Därmed tänkte jag också berätta vad januari månad, Januariafton inneburit!

Det har varit en hektiskt månad med PT kunder, Boot Camp och Terminsgrupp-Funktionell Träning (PT Small group) och företag. Två av företagen jag var ute hos och tränade/föreläste för var som ni kan se ovan Boomerang Solutions och KappAhl. Mina kurser för privatpersoner har pågått i 3 veckor och jag har nästan hunnit ha individuella coachingsamtal med samtliga, vilket alla har varit väldigt positiva till.

Jag har jobbat en del med att få in nya sponsorer för 2015års fortsatta satsning i karate, där jag både får hjälp ekonomiskt och genom professionell hjälp.

Björn Anderlund på AO Osteopati tar hand om alla behandlingar för min kropp, och Peter Hero på SSO Consulting har redan haft ett mentorsamtal med mig där vi ska kika på hur jag kan utveckla mitt företag och sätta mål på samma sätt som jag gör med träningen. Två otroligt duktiga och kunniga personer som jag är mycket glad över att få ha kommit i kontakt med.

 

Jag har firat januari och nu är Februari mål satta! Vill ju såklart även nämna något extra kul… Jag var med i GP igår 🙂  Här kan du läsa reportaget!

 

Vill du också bli bättre på att sätta mål och följa upp dem? Dela gärna med dig och kommentera, eller gå med i Fight for it- En bättre version av dig  på Facebook.

Länken kanske funkar också: https://www.facebook.com/groups/400321990143709/?fref=ts

 

Ha en riktigt härlig vecka!

 

Rim

Motivation till träning på arbetsplatsen

De investeringar du gör för att främja dina medarbetares psykiska och fysiska hälsa betalar sig ofta i form av såväl ökad produktivitet som större sammanhållning och trivsel på arbetsplatsen. Vi ser på hälsa och välmående som mer än bara träning. När vi människor mår bättre, presterar vi mer bra saker.

Jobbar vi dessutom med teambuilding, delaktighet och utveckling, blir arbetsklimatet och arbetsglädjen större.
Hälsa ska inte få oss att må dåligt, utan vi ska må bra av tanken att vi tar hand om oss själva. Därför är coachingen en stor framgångsfaktor, där du har en coach som har ett enda mål- att få dig att må bra och ha en klar vision över vad du vill uppnå.
Vad vill ni bli lite bättre på, hör av er till oss så berättar vi mer om hur vi kan hjälpa er. Tidsåtgång och plats bestämmer vi utifrån era önskemål och budget.
Här kommer förslag på vad vi gör idag:

Kontorsgymnastik: Dynamisk stretch – Rörlighetsträning – Stretch som träning
Varför är detta bra?
Denna typ av träning förebygger skador samt minskar smärta som vi får av allt stillasittande. Du aktiverar musklerna i din kropp, blodcirkulationen kommer igång och på så sätt får du mer energi, utan att ombyte krävs.

Kombinationsträning: Kombinationsövningar med en eller era partners – Teamwork
Varför är detta bra?
En träning som är lekfull får bort fokus från träning och även prestationskänslan. Samarbetsövningar gör att vi får en sammansvetsning i gruppen, där vi hejar fram varandra och har roligt.

Funktionell Träning: Styrketräning med din kropp som enda vikt och redskap – Kroppskontroll och balans
Varför är detta bra?
Du lär dig din kropps förmåga och jobbar med kroppskontroll. Denna träning innefattar både stora och små muskler, som är stärkande och stabiliserande. Alla övningar är möjliga att utföra på egen hand och kräver inga redskap.

”En bättre version av dig” – Motivationsföreläsning och workshop, inkl. frågeformulär.
Det här är en föreläsning om förutsättningar och vad vilja kan göra för eekt i din vardag. Hur målsättningar förbättrar ditt arbetssätt och ökar din motivation. Och hur viktig du är i ditt liv och att förutsättningarna för allt i din vardag startar vid hur du mår fysiskt och psykiskt.

Det här är ingen föreläsning om träning, det är en föreläsning för att du ska prioritera och värdesätta din tid.
Få balans i din vardag, uppnå dina mål och känn dig som en vinnare!

Framgångstankar & Rätt Mindset – Beslutsstyrka – Attityd – Inställning

Ledarskap & Ansvar – Beteende – Förutsättningar- mål

Hållbarhet & Hälsa – Balans i vardagen – Prestation – Återhämtning

 

Här nedan finns också en pdf med denna information, som du kan dela med personalansvarig, HR chef eller träningsinspiratören på din arbetsplats. Kontakta mig för att få mer info, boka ett möte eller vill ha ett skräddarsytt upplägg/offert.

Fight for it_Hur kan vi hjälpa dig och ditt företag

Ha en riktigt bra dag!

Rim

Engagerade medarbetare är lönsamma medarbetare

Som rubriken säger, så tror jag att engagerade medarbetare är lönsamma medarbetare. Men inte bara det, de är även gladare medarbetare, och vi vet alla hur viktigt det är att trivas på sitt jobb.

Har du personalansvar? Hur jobbar du med dina medarbetare, i grupp samt individuellt?

Har ni individuella målsättningar som ökar dina medarbetares engagemang? Om inte, hur mycket kostar det dig och ditt företag om dina medarbetare ligger på att leverera på endast halvtid? Eller kanske t.o.m. är det så att medarbetarna är missnöjda och säger upp sig. Rekrytering och upplärning är kostsamma…

Läs gärna inlägget via länken och dela med dig av dina tankar eller hur ni jobbar på ert företag i kommentarsfältet nedan.
http://vdtidningen.se/sa-mycket-kostar-bristen-pa-engagemang/

 

Önskar dig en riktigt bra vecka!

Hälsningar,

Rim

Rätt Mindset- tre tips

Rätt mindset innebär mer än ett intresse hos dig. Det kräver engagemang, beslutstagande och att våga komma utanför bekvämlighetszonen. Här kommer tre tips för rätt mindset:

 
Utmana dig! Vi är av naturen lata. Men för att uppnå större förändringar måste du utsätta dig för prövningar eller utmaningar. Sluta upp med ursäkter eller att göra dig själv till offer. Du har ett val – att försvåra eller förenkla förutsättningarna för ditt välbefinnande.

 
Bestäm dig! Fundera inte så länge. Skriv ned en lista på saker som skulle förenkla/förbättra det du vill uppnå. Skriv listan som om den vore till en vän, då lägger du inga känslomässiga värderingar i det (hur jobbigt varje sak är). Sätt igång och gör bara.

 
Återhämtning! Är du uppe på toppen måste du komma ner då och då för att fylla på depåerna. Men återhämtning behöver inte betyda inaktivitet. Skifta miljö. Ge din hjärna omväxling till vad du brukar göra i vardagen.

Hur gör du? Skriv gärna om dina bästa tips samt hur det har funkat för dig.

Ha en härlig dag =)

Rim

Fight for it- för dig

Foto: Anna Sigvardsson

Fight for it. En bättre hälsa, för att vi är värda att må bra och vara stolta över oss själva. Välmående är vägen till god prestation. Till framgångstankar. Inte bara på jobbet, utan överallt i din vardag. När du mår bättre kommer du faktiskt göra mer bra saker och vara en positivare person. Ett välmående kommer tillsammans med ett sunt tänk i vardagen. Det behöver inte handla om att träna och äta rätt hela tiden, det är att du gör saker du mår bra över.

Ett kort inlägg idag. För att göra dig uppmärksam på att det finns inga måsten. Gör det som får dig att må bra, ibland är det bara mindre roligt då förändringar kräver att du kommer ut från bekvämlighetszonen. Men du gör det för din skull, ingen annans.

Ha en underbar helg!

Rim

Det nya året…

Hälsopaket!

Snart är 2014 här! Vi brukar va rätt motiverade i början på året, men sakta kan vår motivation minska, och slutligen försvinna. (ok då, det kanske inte händer dig…)

Se till att du garderar dig från en dipp som leder till depp. Att ha en plan över din vårtermin kommer göra saker roligare, jag lovar! Så därför vill jag ge dig 20% rabatt när du väljer att köpa fler produkter samtidigt, ett såkallat paketpris.
Du kan även komponera egna paket, med 20 % rabatt på de billigaste tilläggsprodukterna!

Ge dig själv alla möjligheter 2014, ge dig själv egentid och unna dig en helt egen tränare som ger dig det stöd och den kunskap du behöver.

Ikväll avslutar vi ännu en Boot Camp och gör det naturligtvis med fystest! Ser fram emot att se svart på vitt vad deltagarnas utvecklingskurva säger… Jag har sett skillnad vecka efter vecka och jag är rätt säker på att de kommer bli riktigt nöjda över resultaten! 🙂

 

Trevlig kväll!

Kram Rim