Februari-afton

[ featured-img ]

 

Hej!

Nu är februari månad slut och därför blir det en utvärdering över månaden och allt vad den inneburit. Är det något som du gör kontinuerligt? Sätter upp mål med en deadline att utvärdera hur det gått etc? Prova gärna och låt mig veta hur det funkar!

Tidigare i år, närmare sagt nyår, bestämde jag mig för att göra en ordentlig koll i månaden, vart jag står nu, vad som behöver mest fokus, vart jag är på väg osv. Och därför kallar jag varje månadsslut för afton, precis som nyårsafton blir det en nymånadsafton (lång förklaring till februariafton) =)

Jag startade februari med att föreläsa för ett härligt stort team på Combitech, föreläsningen handlar om att ge medarbetare verktyg och inspiration för att utveckla sin potential. Så här sa Gowand Bazaz – friskvårdsansvarig för Combitech Göteborg:

”Tack så hemskt mycket för en fantastisk föreläsning som gav oss driv, uppmuntran, vägledning samt konkreta förslag på vad hållbar hälsa innebär. En väldigt givande föreläsning med en föreläsare som kan sitt ämne! Ett utav de bästa delarna av mötet var att du bjöd på dig själv samt din vardag som för oss tittare var enkelt att relatera till. Du gav oss kött på benen och detta driv du gav oss kan vi använda oss utav inom många aspekter även utanför träningen. Det verkligen lyste om Rim när hon föreläste, för man ser hur hon brinner för det hon gör!

Keep up the good work!”

Behöver jag säga att det känns fantastiskt?!

Som ni kanske redan vet så har jag SM i karate på hemmaplan den 28 mars, och det var  just detta och uppladdningen inför tävlingen som Sveriges Radio intervjuade mig om. Jag hoppas att jag snart får komma tillbaka och prata mer om hälsa och träning! Du kan höra hela sändningen här:

 

”Med Stefan Livh” 18/2   Tid. 32,50
http://sverigesradio.se/sida/avsnitt?programid=2369

 

Som egenföretagare är det viktigt att nätverka, träffa nya personer för ny energi men också för att hjälpa varandra till fler affärer. Jag har därför startat i ett nytt nätverksteam som heter Företagsamma Kvinnor i Härryda. Vi har på en månad redan hunnit avverka ett årsmöte med ca 50 personer och en frukostföreläsning där jag var talare.

Sponsor-dokument_2015

Jag letar vidare efter nya samarbetspartners som stöttar min elitsatsning i karate, men just nu vill jag presentera er för 2015 nya företagssponsorer!

Jag ser mycket fram emot att samarbeta med så proffsiga företag som er!

Just nu har jag fullspäckade dagar mars månad ut, och lite olika mål som jag satt upp. Det hjälper jättemycket att ha det tydligt, vad jag vill åstadkomma, det ger en massa energi och motivation. Och så känns det så himla gött att bocka av det man klarat av under månaden! =)

Ut och njut av vårsolen, nu ska jag ta och ha lite PT kunder.

Kram på er!

Rim

Austrian Karate Open

PL Austrian Open

PL (Premier League) Austrian Open var i helgen. Vi i landslaget åkte tidigt på fredagen till Wien där vi tog tåget vidare till Salzburg. En mysig stad, tyvärr hann vi inte utforska den..

Som alltid är det först registrering och invägning som gäller, denna gången hade de detta i en Outlet. Sugen som jag var att kika runt, var min kropp mindre villig att göra det efter att jag varit på väg i 15 h samt bar på all packning. Det blev bara middag med laget och därefter blev det en tidig säng.

Lördagen sattes igång kl.8,45 med lite frukost, innan vi åkte taxi till tävlingsarenan (vilket vi märkte var helt onödigt då vi bodde 10 min gångväg från). Tävlingen startade med Kata kl.10 och övergick till Kumite i vanlig ordning, min viktklass skulle sätta igång 16,15. Allt var väldigt  välstrukturerad och tidsschemat var nästintill perfekt. Runt 15.00 var det dags för mig att värma upp.

Känslan var fantastisk, kände mig 100%ig mentalt, stark och avslappnad. Första match blev WO, andra vinst mot Slovakien, 3:e förlust mot regerande EM-mästarinnan från Ryssland. Hade funnits chans att återkvala och andra matchen hade blivit bronsmatch, men tyvärr förlorade ryskan innan final, då Österrike vann genom domarflaggor (brons för ryssland).
Nu blir det mer träning på vissa moment som jag idag förstått är kraven för att kunna komma långt inom PL och i världen.
Jag vill tacka mina sponsorer, det hade inte varit möjligt utan er stöttning, samt all kärlek till min familj och vänner- ni vet vilka ni är!

TACK!

Heartex

ERA Celanders

Praktisk Företagsservice

AO Osteopati 

Fysiken

Elitläger på Bosön

image

Bosön 21-23 feb. Squat jump med 25%, 50% och 100% av min kroppsvikt. Vi får reda på hur explosiv man är och förbättringar sen senast.

Helgen spenderades på Bosön elitanläggning. Här kommer Svenska Landslag för att träna, inspireras, utvecklas och mäta allt detta genom tester.

Det startade på fredagen då vi gjorde olika fystester, för att bla mäta styrka, snabbhet, explosivitet i vänster vs höger ben. Detta gjordes med olika belastningar, samt helt utan extra vikter där man gör squat jump från olika typer av positioner.
Se även detta cykeltest där vi ska försöka producera så mycket kraft som möjligt, med 10 % av sin kroppsvikt. Tungt att trampa igenom, korta intervaller på 5 sek och 7 set.
http://youtu.be/sEpVF_IFlUM ps. försök hålla er för skratt 😉

Lördag morgon startade 07.20 och då var det dags att ställa sig på vågen för en muskel och fettmätning, fick även äntligen mitt kalipertest (tång som mäter fett) gjort . Jag ligger kvar på samma värden som för 6 månader sen, vilket är en lagom mängd fett och såklart mer muskler än normalt. Höger och vänster ben var i princip identiska, höger och vänster arm får jag jobba mer jämnt…

Nytt träningsupplägg klart från resultaten av testerna, och nu ska vi se hur kosten ska tas hand om. Alltid kul att köra träning och ett visst kostupplägg när man vet att det kommer stämmas av med mätningar. Motivation!
Annars körde vi 2 träningspass lördag, och 2 på söndag där varje var ca 120 min. Många små pauser och det faktum att en person jobbar i taget när vi kör 2-2 gjorde det möjligt att klara av.

Vi hade flera tränare under helgen, dessa var:

Reza Mohseni, Coach för Svenska Landslaget
Jasem Vishkaie, flerfaldig VM-medaljör och kommer vara vår coach/tränare
Mohammad Bahrami, Coach för landslag som Kuwait (10 år) och Iran.

Fantastiskt bra träning och inspirerande helg. Nu har man en hel del på idébanken att öva på!

Härnäst är det Dutch Open 7-9 mars, Premier League tävling som hålls i Almere (Holland). Se mer här https://www.sportdata.org/karate/set-online/veranstaltung_info_main.php?active_menu=calendar&vernr=1270

Vi ses snart igen!

Kram Rim

Lansering av ny hemsida

lansering av ny hemsida

Igår kväll hade vi på Fight for it lite After Work på Dorsia i Göteborg! Vi bjöd in både nya och gamla kunder och såklart våra vänner (även om de två går hand i hand också).

Anledningen till detta?
Nylansering av hemsida! Titta gärna igenom sidan och du får lite bakgrundskoll på oss, om instruktören och vad vi kan erbjuda dig. Livet handlar om en balans, jag är själv en livsnjutare som älskar god mat och dryck. På Dorsia kan du verkligen njuta av dessa saker i en helt underbar miljö, med en otroligt serviceminded personal.

Jag sa tidigare att vi skulle ha schyssta erbjudanden så här på nylanseringen, och då internet/wordpress krånglade igår kommer det nu:

Paket 1:

Boot Camp (läs mer under träning/ Boot Camp) med start 30 sept eller 11 nov 2013 + 2 PT timmar.
Du får ett individuellt anpassat träningsupplägg som vi går igenom under dina 2 tillfällen med din PT. Ordinarie kostnad: 1690 :- (Boot Camp)+1300:- (PT)
Erbjudande: 2500:-

Paket 2:

5 PT timmar och måttagning
Följande är ett exempel på vad du kan göra med dina timmar.
2 x1 Individuellt anpassat styrketräningsschema/ träning med PT
1 Kondition/fettförbrännande intervallträning/ träning med PT
1 st Kostrådgivning (se mer under coaching/ kostrådgivning)
1 st träningspass 4-8 veckor efter start, för uppföljning/ frågor och ny mätning.

Måttagning innebär att du blir mätt på några olika områden, vi kollar din vikt och fotar före/efter.

Ordinarie pris: 3100:-
Erbjudande: 2500:-

Obs. Dessa erbjudanden gäller endast veckan ut, tom. 25/8-13

Önskar dig en trevlig helg!

 

SOMMARUTMANINGEN- Fight for it!

SOMMARUTMANINGEN- Fight for it!
Juli månad, en tid för ledighet, sol, god mat och dryck. Det funkar inte så bra som du hade velat med motivationen?! Det här är ingen tävling, det är mer en rolig utmaning. Trots att det är väldigt många människor som kommer ställa upp, så ligger den största utmaningen hos dig själv. Det viktigaste är att du rör dig framåt och blir lite bättre, lite starkare, för varje dag som går. Ta och rör på dig, må bra av det, och dela med dig till andra så dem kan bli peppade av dig.

Träna 15 min om dagen, först till 100 pass under Juli månad vinner! (15 min: 1/100)
Alla som är med och tränar minst 20/100 får en gratis PT-timma att lösa in 2013!

1. Skriv på RM Boot Camps Facebook vägg efter varje dags utförda träning.
Tex: Crosstrainer 30 min, styrketräning 30 min. Totalt: 4/100.
Eller Powerwalk 45 min, totalt: 3/100.

2. PT-timman är 50 min och sker i centrala Göteborg.
Välj mellan funktionell intervallträning eller styrketräning med fokus stabilitet, träningen bedrivs på Nordic Wellness gym där du behöver eget medlemskort.

Facebook: RM Boot Camp/ info@rimmourad.se / 0701-75 14 82/ www.rimmourad.se

Inspirationsföreläsning Göteborg


Wow! Vilken härlig känsla. Att göra något du är lite orolig för, något du inte riktigt behärskar eller har så mycket erfarenhet av. Jag pratar om föreläsningen jag höll igår i Göteborg.

Jag berättar lite kort om vem jag är, min uppväxt i Jönköping och hur det var för mig under skoltiden med alla beslut att ta och ”vad jag ville bli när jag blev stor”.
Berättade om motgångar jag haft och människor som inte trott på mig, lärare som inte stöttat mig och träningscoacher som bara sagt NEJ.
Genom att dela med mig av min historia vill jag inspirera andra till att följa sin dröm, och göra den till verklighet- trots hinder och misslyckanden på vägen. Och viktigast av allt- värdera, respektera och prioritera sig själva och sin lycka. Du är den viktigaste personen i ditt liv, du kan inte vara viktig eller användbar för någon annan innan du förstår det.

Learn to make yourself happy

Jag pratade om 13 olika viktiga punkter som du kan använda som rena verktyg. Hur du sätter igång nu och blir framgångsrik genom rätt fokus, attityd och ansvar. Hur du når ditt önskvärda läge- ditt mål, samtidigt som du har roligt på vägen!

Jag kommer att sätta in fler föreläsningar till hösten, för privatpersoner. Har en liten dröm (som jag ska göra till verklighet) som innefattar föreläsningar på högstadieskolor runtom i Göteborg, där jag vill uppmuntra ungdomar att våga tro på sig själva och våga satsa för att nå sitt mål. Har vi inte rätt förutsättningar kan vi ALLTID skaffa oss vad vi behöver för att komma till vårat mål- om vi är villiga att jobba för det… precis som mottot på mitt företag: Fight for it!

Kram!


Rim Mourad

Föreläsning- Fight for it

Vill du vara en överlevare eller vill du vara ett offer? Så lyder rubriken till föreläsningen som jag och Michel Issa ska hålla den 20 maj!

Gör du det du verkligen vill göra?
Har du balans i livet?
Vad kan vi påverka här i livet och hur når vi framgång?
Vad har attityd med saker att göra?
 

Boka in. Bli inspirerad.
20 maj kl:18.00-20-00, det är två timmar av ditt liv. Vi ska ge dig verktyg till förändring. Det kan bli ett par av dom viktigaste timmarna i ditt liv.

Jag talar om motivation, mål och attityd och Michel är multientreprenör vid 26-årsåldern och berättar hur han gått till väga, kommer bli en grymt intressant och inspirerande kväll!

Info@rimmourad.se eller 0701-75 14 82 för mer info.

Anmäl dig här:
http://simplesignup.se/event/25160-fight-for-it

Ha en fantastisk dag! 🙂

GT artikel om min VM debut



22 november var jag med i GT, bifogar en bild på artikeln =)

Ha en strålande dag!

Kram
Rim

Karate VM 2012 i Paris

Puuhh!! Ett djupt andetag och så kör vi. Lång tid har gått sen senast och det har hänt mycket!

Först, en 7 veckors deff i kombination med hårdträning inför VM i karate. En vecka i Paris där allt flöt på ordentligt med resa och invägning.
Tävlingsdagen kändes bra och allt gick på rutin. Fick gå två matcher och jag kände mig i grymt bra form! Vann första matchen mot Indien med 3-0. Andra matchen blev mot Brasilien där det låg jämnt till länge innan hon avslutade matchen med 2-0. Dessvärre åkte hon ut i kvartsfinal och det gjorde att mina chanser att återkvala tog stopp.

Hemkommen till Sverige och ganska seg efter en lång period med mycket träning, kände min kropp mest för att ge upp och ta jullov! Men! Jag tog tag i mig själv efter 1 dags vilande då jag hade SM 4 dagar senare.

Ett SM-guld som jag kämpat för i så många år. Detta året skulle den bli min.
Körde pass onsdag och torsdag därefter fick det återigen bli vila innan jag åkte till Karlstad under fredagen.

Lördagens matcher gick galant, 8-0 och 8-1 till mig. Och därmed gick jag till final på söndag då jag skulle få möta en rätt nybliven klubbmedlem.
Vi hängde alltså efter tävlingen på lördagen, gick och käkade och delade rum!! Jag som vanligtvis kan koppla ifrån tävlings-Rim, kunde nu inte göra det. Det enda jag tänkte på när jag såg henne var ”jag ska ta henne. Det är mitt guld.” Matchen slutade med 7-0  =)

Jag kan inte ens förklara hur fantastiskt det kändes att vinna finalen och bli svensk mästare. Helt otroligt är det!  ”SM-Guld, SM-Guld, SM-Guld….”

Lite tomt känns det dock nu, när jag ska ta en lugnare period och vila upp mig. Lite julledighet och god mat, bara vara ledig… Känns bättre nu, men det var värst mån-tis efter tävlingen.
Jag ska verkligen ta tillfället och njuta, så att jag är starkare än någonsin när det är landslagsuttagning för 2013 den 4-6 januari! På min födelsedag alltså =)

Ha en härlig helg, jag ska på fitnessfestival och träna med andra träningsnördar hihi… vi kanske ses där!

Kram Rim

Halloween, bakning och pumpor

Ännu en vecka har gått, denna vecka hade jag dock mindre energi. Bestämde mig för att inte boka upp mig på lika många happenings och bara vara hemma och ta det lugnt.
Vad passar då bättre än att baka, för mig är det harmoni =)

Köpte pumpa så här i Halloween tider och tänkte göra något som är hälsosamt…det blev matpajer och räckte även för att göra goda muffins.

Matpajen fungerar utmärkt som mellanmål (bild längst till höger), vill ni prova kommer receptet här:

 

Paj med pumpa och hallomiost, 8 st
Skal
1,5 dl havregryn
1 dl quinoapuffar
2 ägg
2 msk mandelsmör
Lite vatten
Fyllning
350 gr kokt pumpa
0,5 dl matlagningsgrädde
2 ägg
100 gr hallomiost
Grädda skalen en liten stund för sig själva innan de fylls och gräddas igen. 175 grader och ca 15 min eller tills de blivit fasta.
 Muffinsen valde jag att göra som en nyttigare efterrätt, receptet kommer här:

Hälsomuffins, pumpa och apelsin smak, 18 st
Ev. cocoa nibs och kanel/kardemumma
2 ägg
1 dl agave
0,5 dl olivolja
2 dl bovete
2 dl havregryn
1,5 dl rismjölk (kokossmak)
1 msk bikarbonat
1 apelsin, även rivet skal
350 gr kokt pumpa
Rör om och grädda ca 15 min på 175 grader, eller tills muffinsen inte är degiga längre.
Jag har inte exakta näringsvärden på pajen/muffinsen men i runda slängar 190 kcal per portion för paj och 115 kcal för muffins.

Idag har jag en vilodag ifrån träningen, detta för att jag ska iväg på träningsläger i helgen med landslaget. Kommer åka till Stockholm och köra 4 ordenliga träningspass, sista träningen tillsammans innan vi åker för att tävla på VM den 19-26 november! Ser verkligen fram emot tävlingen! 🙂

Så det blev inget Halloween firande i år heller, får försöka boka in nåt kul i tid nästa år, hoppas ni firar det på det sätt ni vill i alla fall.

Ha en riktigt skön helg så hörs vi av snart igen!

Kram