Gladare genom att stressa smart

Dagens ämne, stress. Tror väldigt många kan relatera till det.

Hörde du dagens program på P4 Göteborg kl.11,00 ? (Du kan lyssna i efterhand, spola fram 90 minuter: http://sverigesradio.se/sida/avsnitt?programid=2369 )

 

Kan du hantera din stress? Hur kan du känna mindre negativa känslor över tempot i din vardag? Vad stressar dig? Vill du lära dig stressa smartare?

Stress i sig är inte dåligt för oss, det är när vi är i det en längre tid som det börjar bryta ned oss. Förutom det märker de flesta av oss att humöret påverkas av att ständigt vara stressad, vi mår helt enkelt inte bra av det. För mig handlar det om att vara i kontroll av sin stressnivå, att göra och tänka saker som får mig att vara glad. Naturligtvis kan jag inte vara glad hela tiden, men jag kan vara glad oftare än jag är idag.

Vad menar jag då med att vara glad? Det kan handla om en befrielse från oro, att inte känna sig lättirriterad, inte göra saker jag ångrar, inte grubbla över saker jag inte kan påverka. Allt detta gör mig stressad och mindre glad.

Sen finns det saker vi gör där stressen är superviktig, nämligen om vi ska prestera, stå framför någon annan och tex hålla ett föredrag. Då vill vi vara skarpa, fokuserade- för att leverera en bra prestation. Det är också en stress för kroppen, just därför kan vi inte ligga på den ”prestationsnivån” ständigt. Vi behöver återhämtning, komma ner, ”landa”, koppla av eller bara koppla från oss själva från allt annat några minuter.

Här kommer några tips du kan prova för att få en bättre återhämtning från den dagliga stressen.

 

1. Påminn dig själv, genom ord, ”nu vill jag bara vara”,  ”nu vill jag diska upp så det blir tomt och rent i diskhon”, ”nu ska jag bara ta en paus och äta min frukost i lugn och ro”.

2. Vakna 10 minuter tidigare, för att inte jäkta genom frukosten, eller kanske ta en längre ostressad morgondusch.

3. Tänk på att ditt humör smittar av sig, fundera över hur just du kan skapa en trevligare atmosfär (genom ditt sätt att prata och ditt kroppsspråk) så din partner blir upplyft. Man blir upplyft av att undvika stress, jag lovar.

4. Sluta med allt annat 1 timma tidigare på kvällarna, på så vis hinner du komma ned i varv och bli trött, redo för läggdags. Att dessutom sova 8 timmar kommer ge dig den bästa återhämtning du kan få (och du, det är väldigt få personer som verkligen klarar sig på 5-6 timmar, du behöver mest troligen ett par extra timmars sömn).

 

Har du något tips på hur du gör för att ha koll/kontroll på din stress? Tipsa gärna mig!

Nu ska jag iväg och ha jobba innan jag ska träna karate… Önskar dig en fin kväll!

Förändringar

Hälsocoach Arla

Hej! I ett fullsmäckat schema glömmer man lätt av att uppdatera bloggen, ska verkligen bättra mig! =)

Imorgon ska jag iväg och tävla på German Open Premier League, blir en riktigt tidig morgon så det blir till att lägga sig snart.

 

Har under denna månaden haft väldigt roliga uppdrag. Som bilden ovan visar hade jag ett uppdrag för Arla Foods där jag stod på Fast Food mässan och fick tjöta om hälsa, träning och sund livsstil med de som kom förbi. Och drack goa smoothies på kvarg!

För er som inte vet så kan jag ju berätta lite kort om mig:

– Nordic Wellness, instruktör i cirkelträning och CX-worx
– Boot Camp kurser
– Inspirationsföreläsningar
– Företagsträning, PT-smallgroups
– Fysiken, CX-worx instruktör
– Personlig Träning
– Utbildning i funktionell träning- smart helkroppsträning för ökad kroppskännedom: rätt hållning, andning och kroppskontroll
– Chef- och ledarutbildning inom hållbar hälsa och vardagsbalans
– Hälsocoach/ hälsokonsult

Jag har jobbat över 15 000 timmar under de 5 år som jag varit verksam inom hälsobranschen. Tillsammans med min egna nyfikenhet kring en hållbar kropp och vardag, egna motgångar och hinder, samt framgångar inom elitidrotten (karate) drivs jag av att se människors lycka, stolthet och framgångar.

För ett par veckor sedan var jag med på Radio P4, vi pratade om förändringar. Detta är så stort, det går omöjligen att gå igenom på en timma, men jag tror budskapet kom fram. Nämligen:

– Skapa medvetenhet kring dig själv, din självbild, vad tycker du om ditt jag inifrån och ut?

– Skapa medvetenhet kring din miljö, är du nöjd med allt? Något du kan lägga mindre tid och energi på?

– Fundera över vad du vill ha. Tänk om du kunde få precis vad som helst. Skriv nu ner det. Skriv ett så tydligt mål som du kan.

– Känn att du är värdig att uppnå ditt mål. Funkar det inte riktigt? Testa ett mindre mål.

Kom ihåg, förändring skapar oftast nya resultat. Frågan är om du nöjer dig med en ursäkt att saker aldrig kommer komma till dig och fortsätter som du alltid gjort. Svara då på min fråga, väljer du det omöjliga före det möjliga?

Något av följande kan vara en förändring som passar dig:

– Börja äta frukost varje morgon.

– Lunchpromenad 15 min.

– 2-3 stretchövningar på kontoret/jobbet varje morgon.

– Undvik socker och friterat.

– Starta morgonen med ett leende (skratt) i spegeln. Lägg till ”Du är grym” och säg det som att du verkligen menar det.

– Starta morgonen med musik som gör dig glad.

Sätt mål att du ska prova detta under en veckas tid, utvärdera hur det gått, vilka resultat du fått. Väljer du att fortsätta med detta?

Alla dessa saker har med din hälsa att göra, när du är gladare och tycker om dig själv mer, kommer hela din dag bli bättre. Det lovar jag dig! =) Kom ihåg att behandla dig själv som du skulle behandla din bästa vän, säg därför inget som sårar dig.

 

Nu ska jag ta och sova, önskar dig en fin kväll <3

Karatekick Rim

En karatespark efter träningen. På lördag smäller det!

 

Januariafton

Januariafton-företag

Vilken knepig rubrik… Vi kommer snart till varför.
Visst är det härligt med en nystart! Det händer en del i motivationen när vi avslutar ett år och påbörjar ett annat. Vi vill så mycket och bestämmer oss för diverse förändringar och mål vi vill uppnå.
Men detta år valde jag att inte ha ett nyårslöfte, jag ville istället ha en nystart vid varje månads slut.

Ett nytt blankt blad att starta om varje månad, och saker att lyfta fram och fira oftare, det tror jag kommer göra skillnad i mitt engagemang och medför positiv energi som för mig fram till mina mål. Ett i taget.

 

Därmed tänkte jag också berätta vad januari månad, Januariafton inneburit!

Det har varit en hektiskt månad med PT kunder, Boot Camp och Terminsgrupp-Funktionell Träning (PT Small group) och företag. Två av företagen jag var ute hos och tränade/föreläste för var som ni kan se ovan Boomerang Solutions och KappAhl. Mina kurser för privatpersoner har pågått i 3 veckor och jag har nästan hunnit ha individuella coachingsamtal med samtliga, vilket alla har varit väldigt positiva till.

Jag har jobbat en del med att få in nya sponsorer för 2015års fortsatta satsning i karate, där jag både får hjälp ekonomiskt och genom professionell hjälp.

Björn Anderlund på AO Osteopati tar hand om alla behandlingar för min kropp, och Peter Hero på SSO Consulting har redan haft ett mentorsamtal med mig där vi ska kika på hur jag kan utveckla mitt företag och sätta mål på samma sätt som jag gör med träningen. Två otroligt duktiga och kunniga personer som jag är mycket glad över att få ha kommit i kontakt med.

 

Jag har firat januari och nu är Februari mål satta! Vill ju såklart även nämna något extra kul… Jag var med i GP igår 🙂  Här kan du läsa reportaget!

 

Vill du också bli bättre på att sätta mål och följa upp dem? Dela gärna med dig och kommentera, eller gå med i Fight for it- En bättre version av dig  på Facebook.

Länken kanske funkar också: https://www.facebook.com/groups/400321990143709/?fref=ts

 

Ha en riktigt härlig vecka!

 

Rim

Träningshets

Läste ett blogginlägg härom veckan, se den här http://madelinn.se/traningsblogg

Jag håller med Madelinn till stora delar, men tycker hon drar lite väl hårda linjer.
Är det fel att man stolt visar upp sin kropp som man jobbat så hårt för?

Jag själv hatade min kropp under min uppväxt, och för att vara helt ärlig jobbar jag fortfarande med att försöka älska den.
Jag var större, ca 10 kg tyngre än min äldre syster och det gick inte en dag utan att jag blev påmind om det. Samtidigt ser man i media hur kvinnor ser ut, och jag som som jobbade som designer var ju ännu mer i det snåret än någon annan. Modetidningar, catwalks, det skulle vara så smalt som möjligt!
Det som gjorde saker annorlunda var när jag började träna styrketräning. Jag började få en helt annan kropp än den mjuka, kurviga kropp jag alltid hade haft. Mitt enda fokus var att prestera bättre i karaten, bli mer explosiv och snabb. Det galna var när armar och mage började bli definierade. Wow tänkte jag! Och inte för att jag gick på diet då, eller för att jag gick ner något i vikt.  Jag hade inga tankar på hur mitt utseende skulle förändras, men när det hände var det en underbar chock. Jag började lägga upp lite bilder, för att för mig är det något helt otroligt jag (kan du tänka dig? Jag!) lyckats med!

Detta är inget de flesta av mina nyare vänner känner till här i Göteborg. Jag har inte varit denna ”sportiga” tjej som de flesta känner mig som. Jag har inte levt en sportig och sund livsstil. Jag skulle aldrig kunna tänka mig springa till bussen, hur skulle det gå i kjol och högklackat? Och för att inte tänka på att man faktiskt blev svettig av detta, fy.
Jag började faktiskt vänja mig att ha på mig sneakers först vid åldern 23, hatade att gå i platta skor (säkert några fler tjejer som förstår mig), och kan du gissa varför? För att mina ben såg korta och tjocka ut.

Jag har gått från att ha bra självförtroende (som den sociala varelsen jag alltid varit), till att känna mig trygg i mig själv och få en solid stark självkänsla. Men fortfarande, jobbar jag med att upprätthålla detta och försöka tänka bort idealet som vi blir matade med dagligen.
Jag lägger ibland upp bilder på mig själv, på min kropp. Detta är för mig att säga, jag har inte alltid varit som jag är idag. Jag har inte alltid känt mig som jag känner mig idag. Och jag har aldrig mått så bra och varit så trygg i mig själv som jag är idag.

Jag är stolt över mig själv.

Bara att uttrycka sig i en sådan mening kräver saker jag inte hade i mitten av 20-nånting.

Jag vill ändå säga att det finns en träningshets, men inte mer än vad du gör det till. Några människor mår bra av att träna 5-6 dagar i veckan, andra 2-3 pass. Jag ska inte gå in på när träning blir ohälsosamt, men jag vill att vi ska ha mer makt, ta mer makt, över hur vi känner. Jag vill  ställa mig frågan, ”varför irriterar detta mig?” istället för att tycka illa om vad någon annan skriver eller lägger upp för bild.

När vi jobbat med vår självkänsla, när vi når det stadiet där vi är stolta över vilka vi är och hur vi ser ut, då tillåter vi inte petitesser ta på oss. Vi bestämmer över vad som ska tas in och vad som ska slås bort av vår pansardräkt! Och vårt sunda tänk, ja, det är upp till var och en att vara den förebild vi vill va. Och som jag skrev kort häromdagen, att sunda värderingar ska komma hemifrån, från föräldrar som har en sund livsstil istället för bantningar, quick-fix och mirakelkurer.

Träningshets

Dutch Open och bruten näsa

Hej!

Nu har det hänt en hel del sen vi sågs sist. Var i Holland 7-9 mars där jag tävlade i årets andra Premier League tävling som gick i Almere.

Landslaget åkte dit tillsammans och formen kändes bra! På söndagen var det min tur att tävla och första matchen skulle gå mot Inga Sherozyia från Ryssland, en allsidig fighter med toppen ranking i världen. Allt kändes bra, före och under matchen, trots några riktigt hårda slag fortsatte matchen utan varningar. Tyvärr förlorar jag matchen 3-1, och förstår efter att matchen är klar att min näsa känns sne.  I väntan på återkval besöker jag läkare på tävlingsarenan där de konstaterar att min näsa är bruten. Sherozyia vinner match efter match, och av 33 tävlanden går hon vidare till poolfinal (2 pooler), men diskar ut sig själv.
Kändes rätt pissigt, mest att förlora, näsan var faktiskt inte så illa.
Så här såg det ut dagen efter.

Dagen efter

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Besökte akuten men där ville de vänta några dagar innan de skulle göra ingrepp. Svullnaden lade sig och fram kom blåmärkena…behöver jag tala om att jag fick en del blickar på stan? Skönt att jag inte hade ett viktigt möte i veckan…

 

Blåtira

 

 

 

 

 

 

 

operation

 

 

 

 

 

 

 

 

Opererades under torsdagen och kände mig faktiskt oförskämt bra torsdag kväll.

Så jag bestämde mig för att fullfölja mina planer och åka på ett 3-dagars träningsläger med landslaget i Sthlm. Ja, trots doktorns ”vila i en vecka”…

Träningen gick bra men jag kände att kroppen inte var helt hundra, vilket även gjorde att jag fick svårt att andas vid första dagens slut. Jag hoppade över träningen under lördagen för att låta kroppen vila och kände såklart på söndan att jag inte ville missa två pass till, så jag tränade.

Söndag kväll och hela måndan gick åt att vila, sova och bara friskna till, då jag fick halsont.
Men nu börjar saker och ting bli bättre igen, nu ska jag iväg och köra ett 45 min funktionell gruppträningspass och imorgon ser jag fram emot lite egen träning, 3 h karate med Jasem Vishkaie som kommer träna bla mig varje onsdag! Kommer bli grymt bra! =)

 

Trevlig kväll!

Det nya året…

Hälsopaket!

Snart är 2014 här! Vi brukar va rätt motiverade i början på året, men sakta kan vår motivation minska, och slutligen försvinna. (ok då, det kanske inte händer dig…)

Se till att du garderar dig från en dipp som leder till depp. Att ha en plan över din vårtermin kommer göra saker roligare, jag lovar! Så därför vill jag ge dig 20% rabatt när du väljer att köpa fler produkter samtidigt, ett såkallat paketpris.
Du kan även komponera egna paket, med 20 % rabatt på de billigaste tilläggsprodukterna!

Ge dig själv alla möjligheter 2014, ge dig själv egentid och unna dig en helt egen tränare som ger dig det stöd och den kunskap du behöver.

Ikväll avslutar vi ännu en Boot Camp och gör det naturligtvis med fystest! Ser fram emot att se svart på vitt vad deltagarnas utvecklingskurva säger… Jag har sett skillnad vecka efter vecka och jag är rätt säker på att de kommer bli riktigt nöjda över resultaten! 🙂

 

Trevlig kväll!

Kram Rim

NYHET! Baby Boot Camp

 

Boot-Camp-och-Baby-Boot-Camp-evenemang

Hej!
Nu kommer sista chansen att komma i din bästa form på länge- innan 2013 närmar sig sitt slut.
Nåväl, du vet själv hur svårt det är att både komma till skott och ha råd med något i januari månad…
Så här kommer ett paket för dig som vill ha allt, mycket motivation, resultat och slutligen till ett mycket bra pris.

Du får:
– 6 veckors träningsupplägg
– 3 pass varje vecka
– 21 dagars matschema (recept för 5 mål om dagen finns med, värde 400:-)
– Fystester. Detta görs första och sista gången och gör så vi kan mäta ditt resultat på dessa sex veckor.
– Du får personlig handledning av en träningscoach för säker träning
– Du slipper kostnader för gymmedlemskap
– Kostnad: 1690:-
Boka tidigt rabatt: Spara en slant genom att boka dig senast 18 okt och få -10%

Kursstart 11 november, två olika tider:

Kl. 16.00-16.45 Baby Boot Camp
Detta är en träning för mammor eller pappor som har spädbarn. Barnet är då med under träningen tillsammans med föräldern, både övningar och musik är anpassade efter att det finns barn med i gruppen. Barnet är med så du behöver inte tänka på att skaffa barnvakt

Kl. 17.00-17.55 Boot Camp
Testa du också vad så många andra är riktigt nöjda med! Ett träningspass som passar dig oavsett form. Vi jobbar i vårt egna tempo i intervaller, och jag ser till att du utmanar dig och går på obeträdd mark samtidigt som du kan vara lugn och känna dig trygg i mina händer.

Jag vill passa på att bjuda in dig till ett av ovan träningspass med mig som träningscoach, även om du inte vill gå 6-veckor, helt kostnadsfritt.

OBS. För anmälan krävs mail till info@rimmourad.se, ange även om du bara vill prova på ett pass eller om du vill anmäla dig till hela kursen.
Anmälda till 6-veckors kursen går först i kön, jag tar in max 16 pers i gruppen. Passa på nu! Du gör dig själv en stor tjänst!
Ps. Värvar du en kund får du en PT timma. Ds.

Välkommen att bjuda in dina vänner!
Här kommer länk till Facebook eventet https://www.facebook.com/events/209539172555769/

Många goa hälsningar,
Rim Mourad
info@rimmourad.se
www.rimmourad.se

Heroes Träning och Hälso Mässa

Träningsmässa utlottningI helgen var jag i Norrköping och bland annat på träningsmässa! Såna här saker är hur roliga som helst, man får prova på träning, lyssna på inspirerande föreläsningar och gå runt och handla saker till specialpris.

Jag själv höll i dagens första föreläsning, som handlade om Motivation. Och dagen till ära såklart främst om motivation till din träning.
Avslutningsvis fick man, om man kände att man ville ta steget, komma till min monter för att sätta upp ett mål. Ett konkret mål, med en plan, en struktur och stark målbild. Dessa personer kände jag verkligen att jag nådde in till idag, det var en grym känsla att veta att jag har hjälp en människa ta ett steg närmare sitt mål och känna sig mer trygg på vägen.

Mer än så, vi har ju lovat att lotta ut den hemliga goodie-bagen!
Följande ingår i denna:

Tygväska (på bild)
Svart t-shirt i stl. M (samma motiv som väska)
Vit trikåmössa, perfekt till att hålla värmen på träningen
2 biobiljetter
1 valfri timma online coaching med mig, välj mellan kostanalys eller träningsupplägg
21 dagars matschema+recept med fem mål om dagen

Grattis Lilljana Ström!
Vi mailar dig just nu och meddelar dig vinsten! 🙂

En riktigt bra helg avslutad, nu ser jag fram emot träningslägret i Rejmyre utanför Norrköping som kommer hålla hus den 18-20 okt!

Kostnaden täcker alla träningspass, föreläsningar, övernattning och alla mål- frukost/lunch/middag.

Klicka på bilden för att se helgens schema större… Lägg gärna ett mail om du har några frågor! =)
schema

Dropin gratis träningsvecka

BC2

 

Har precis varit och hållt i mina sista pass på Nordic Wellness, nu ska jag lägga ner mer krut på min träning. Följ gärna vägen till EM medaljen här på bloggen!

Imorgon kör Boot Camp gruppen sitt sista och 18:e pass på sex veckor! Wow! En intensiv period, både för kroppen och mentalt. Och det har skett förändringar, imorgon blir det alltså ett avslutande fystest som kommer berätta för oss just hur stor förändringen hos var och en är…

Hur tråkigt det än är när en grupp slutar, så är det ju något positivt som sker- jag får träffa en helt ny grupp! 🙂 På måndag startar en ny sex veckors period och vi har dessutom gratis dropin träning hela nästa vecka (från och med måndag 30 sept).
Träningstider är måndag, tisdag och torsdag kl:17.00-17.55 Se till att berätta för dina vänner och kollegor, ta med någon eller kom ensam och prova.

Hos oss får du lättillgänglig, rolig  och personlig träning, motivationen du behöver och resultaten du vill ha!

Vi ses! 🙂

 

Boot Camp affischer!

Webpage_poster-september

 

Hej!

Du kanske åker kommunaltrafik? I så fall ska du ha sett någon av våra affischer där ute, vi har varit ute under dagen och satt upp ett gäng.
På fredag har vi nämligen deadline. Och vad menar vi med det?! Jo, att det är sista dagen man kan anmäla sig på Boot Camp starten den 30 september.

Vi har ett antal platser och när det är fullt får man vänta tills nästa tillfälle som är minst 7 veckor bort. Så vänta inte, utan ta och testa på rolig träning som ger resultat!

För er som har frågat om affischer att sätta upp, har jag nu lagt upp en länk under http://rimmourad.se/referenser/ Längst ned där under referenserna hittar du länken…du får såklart också läsa vad våra kunder sagt om oss 🙂 Dela gärna vår affisch genom att skriva ut och sätta upp på olika platser.

Imorgon är det onsdag, och då är halva veckan avklarad! Ser fram emot min lediga helg, då jag kommer vara hemma och hitta på saker såsom att gå på stan, handla, fika och ha kräftskiva… Kommer bli en grym helg =)

Kram Rim