Inlägg

Fight for it- för dig

Foto: Anna Sigvardsson

Fight for it. En bättre hälsa, för att vi är värda att må bra och vara stolta över oss själva. Välmående är vägen till god prestation. Till framgångstankar. Inte bara på jobbet, utan överallt i din vardag. När du mår bättre kommer du faktiskt göra mer bra saker och vara en positivare person. Ett välmående kommer tillsammans med ett sunt tänk i vardagen. Det behöver inte handla om att träna och äta rätt hela tiden, det är att du gör saker du mår bra över.

Ett kort inlägg idag. För att göra dig uppmärksam på att det finns inga måsten. Gör det som får dig att må bra, ibland är det bara mindre roligt då förändringar kräver att du kommer ut från bekvämlighetszonen. Men du gör det för din skull, ingen annans.

Ha en underbar helg!

Rim

Livsstil och Terapi

Träningen är inte bara för mig, här och nu. Träning är något jag vill ska finnas i min framtida familj, redan när barnen är små. De ska se det som en självklarhet att röra på sig dagligen och få koll på kost, sömn och vila och vad allt det innebär för deras välmående.
För varför skulle barnen prioritera tiden till detta när föräldrar inte gör det?
Jag tror att det är det bästa sättet att få någon till sunda vanor, att man lever med det varje dag. Det blir lättare att börja med en sund vana än att ändra om inrutade vanor.
Här kommer några känslor och tankar jag får när jag tränar. Det här är varför jag tränar…
Jag får uttrycka mig konstnärligt…
Jag blir kreativ och problemlösare.
Jag kan få slå och skrika ut aggressioner! (Mot en mits/säck såklart..)
Jag kan få egentid och återhämtning…
Inte undra varför jag mår bra efter träningen, det är ju rena terapin 🙂

Trögt att komma igång efter semestern

Tillbaka från semestern som mig?
Jag har haft en härlig ledighet där jag faktiskt latat mig mer än vanligt, du vet där dagarna kommer oplanerat, man käkar en sen frukost och har 0 dåligt samvete över att man i princip får 0 gjort. Det sista är inte helt sant faktiskt, jag får dåligt samvete när jag inte gör något nyttigt, men det är något jag jobbar med…
Anyways, jag var på elitläger med karatelandslaget i helgen och vi hade en grym helg med massa träning. Sen kommer man hem, och går till gymmet, men var är den där glöden?

Jag är inte den som har problem med att jobba upp min motivation, men fan alltså, jag kunde inte få upp aggressiviteten. Man behöver bli lite arg, jag behöver va arg på något/någon för att kunna omvandla dessa känslor till bränsle och va grym på träningen.
Så istället för fokus på gymmet, blev jag nu sittandes där och tyckte synd om mig själv. Tänkte på alla saker jag behöver få gjort, saker jag gått igenom i sommar som jag inte rett ut och jag tänkte på hur soft sommaren har varit där jag inte behövt göra något. Tror det är det, att jag blivit lat.
Jag som jobbar som personlig tränare borde ju kunna träna stenhårt på egen hand. Är det inte så?
Nej, jag behöver också stöd. Man kan aldrig bli för bra på något, man har alltid någon som kan inspirera och motivera en mer än man själv kan.

Så här ska vi starta upp säsongen, för min del min tävlingssäsong. För din del kanske något specifikt mål. Men vi ska göra det ihop, vi ska ha varandra till att bolla saker med och fråga om saker som dyker upp på vägen. Kom ihåg att det aldrig är fel att visa sina svagare sidor, det är en styrka i sig!

Och träningen idag? Jag satte mig och cyklade i 20 min innan jag gav mig själv ett ok att det räckte för dagen med totalt 1 h träning, det är jag väldigt stolt över faktiskt.

20130807-175821.jpg

SOMMARUTMANINGEN- Fight for it!

SOMMARUTMANINGEN- Fight for it!
Juli månad, en tid för ledighet, sol, god mat och dryck. Det funkar inte så bra som du hade velat med motivationen?! Det här är ingen tävling, det är mer en rolig utmaning. Trots att det är väldigt många människor som kommer ställa upp, så ligger den största utmaningen hos dig själv. Det viktigaste är att du rör dig framåt och blir lite bättre, lite starkare, för varje dag som går. Ta och rör på dig, må bra av det, och dela med dig till andra så dem kan bli peppade av dig.

Träna 15 min om dagen, först till 100 pass under Juli månad vinner! (15 min: 1/100)
Alla som är med och tränar minst 20/100 får en gratis PT-timma att lösa in 2013!

1. Skriv på RM Boot Camps Facebook vägg efter varje dags utförda träning.
Tex: Crosstrainer 30 min, styrketräning 30 min. Totalt: 4/100.
Eller Powerwalk 45 min, totalt: 3/100.

2. PT-timman är 50 min och sker i centrala Göteborg.
Välj mellan funktionell intervallträning eller styrketräning med fokus stabilitet, träningen bedrivs på Nordic Wellness gym där du behöver eget medlemskort.

Facebook: RM Boot Camp/ info@rimmourad.se / 0701-75 14 82/ www.rimmourad.se

Halloween, bakning och pumpor

Ännu en vecka har gått, denna vecka hade jag dock mindre energi. Bestämde mig för att inte boka upp mig på lika många happenings och bara vara hemma och ta det lugnt.
Vad passar då bättre än att baka, för mig är det harmoni =)

Köpte pumpa så här i Halloween tider och tänkte göra något som är hälsosamt…det blev matpajer och räckte även för att göra goda muffins.

Matpajen fungerar utmärkt som mellanmål (bild längst till höger), vill ni prova kommer receptet här:

 

Paj med pumpa och hallomiost, 8 st
Skal
1,5 dl havregryn
1 dl quinoapuffar
2 ägg
2 msk mandelsmör
Lite vatten
Fyllning
350 gr kokt pumpa
0,5 dl matlagningsgrädde
2 ägg
100 gr hallomiost
Grädda skalen en liten stund för sig själva innan de fylls och gräddas igen. 175 grader och ca 15 min eller tills de blivit fasta.
 Muffinsen valde jag att göra som en nyttigare efterrätt, receptet kommer här:

Hälsomuffins, pumpa och apelsin smak, 18 st
Ev. cocoa nibs och kanel/kardemumma
2 ägg
1 dl agave
0,5 dl olivolja
2 dl bovete
2 dl havregryn
1,5 dl rismjölk (kokossmak)
1 msk bikarbonat
1 apelsin, även rivet skal
350 gr kokt pumpa
Rör om och grädda ca 15 min på 175 grader, eller tills muffinsen inte är degiga längre.
Jag har inte exakta näringsvärden på pajen/muffinsen men i runda slängar 190 kcal per portion för paj och 115 kcal för muffins.

Idag har jag en vilodag ifrån träningen, detta för att jag ska iväg på träningsläger i helgen med landslaget. Kommer åka till Stockholm och köra 4 ordenliga träningspass, sista träningen tillsammans innan vi åker för att tävla på VM den 19-26 november! Ser verkligen fram emot tävlingen! 🙂

Så det blev inget Halloween firande i år heller, får försöka boka in nåt kul i tid nästa år, hoppas ni firar det på det sätt ni vill i alla fall.

Ha en riktigt skön helg så hörs vi av snart igen!

Kram

Baka baka liten kaka (?)

Nja, inte riktigt, men brödbak blev det i lördags! Resultatet blev faktiskt bra, här kommer mitt egenkomponerade recept! Gluten och laktosfritt!

2,5 dl havregryn
2,5 dl bovete
1,5 dl quinoapuffar
1 dl linfrön
0,5 dl mandelmjöl
4 dl sojamjölk
1 tsk bikarbonat
lite havssalt

smak 1: 3 små bananer och 110 gr valnötter
smak2: 500 gr färska dadlar

In i ugn på 175 grader i 40 min

Idag ska det bakas mera, pumpamuffins gjorda på havregryn, kokosmjölk och en massa ägg.

Smakerna på mina matiga muffins blir:
pumpa med arabisk hemmagjord ost
pumpa med kanel/kardemumma
pumpa med apelsinsmak

Bildbevis kommer senare =)

Ha en fantastisk dag!
Solen bara skiner ute och jag ska ta ett träningspass utomhus tänkte jag!