Inlägg

Austrian Karate Open

PL Austrian Open

PL (Premier League) Austrian Open var i helgen. Vi i landslaget åkte tidigt på fredagen till Wien där vi tog tåget vidare till Salzburg. En mysig stad, tyvärr hann vi inte utforska den..

Som alltid är det först registrering och invägning som gäller, denna gången hade de detta i en Outlet. Sugen som jag var att kika runt, var min kropp mindre villig att göra det efter att jag varit på väg i 15 h samt bar på all packning. Det blev bara middag med laget och därefter blev det en tidig säng.

Lördagen sattes igång kl.8,45 med lite frukost, innan vi åkte taxi till tävlingsarenan (vilket vi märkte var helt onödigt då vi bodde 10 min gångväg från). Tävlingen startade med Kata kl.10 och övergick till Kumite i vanlig ordning, min viktklass skulle sätta igång 16,15. Allt var väldigt  välstrukturerad och tidsschemat var nästintill perfekt. Runt 15.00 var det dags för mig att värma upp.

Känslan var fantastisk, kände mig 100%ig mentalt, stark och avslappnad. Första match blev WO, andra vinst mot Slovakien, 3:e förlust mot regerande EM-mästarinnan från Ryssland. Hade funnits chans att återkvala och andra matchen hade blivit bronsmatch, men tyvärr förlorade ryskan innan final, då Österrike vann genom domarflaggor (brons för ryssland).
Nu blir det mer träning på vissa moment som jag idag förstått är kraven för att kunna komma långt inom PL och i världen.
Jag vill tacka mina sponsorer, det hade inte varit möjligt utan er stöttning, samt all kärlek till min familj och vänner- ni vet vilka ni är!

TACK!

Heartex

ERA Celanders

Praktisk Företagsservice

AO Osteopati 

Fysiken

Elitläger på Bosön

image

Bosön 21-23 feb. Squat jump med 25%, 50% och 100% av min kroppsvikt. Vi får reda på hur explosiv man är och förbättringar sen senast.

Helgen spenderades på Bosön elitanläggning. Här kommer Svenska Landslag för att träna, inspireras, utvecklas och mäta allt detta genom tester.

Det startade på fredagen då vi gjorde olika fystester, för att bla mäta styrka, snabbhet, explosivitet i vänster vs höger ben. Detta gjordes med olika belastningar, samt helt utan extra vikter där man gör squat jump från olika typer av positioner.
Se även detta cykeltest där vi ska försöka producera så mycket kraft som möjligt, med 10 % av sin kroppsvikt. Tungt att trampa igenom, korta intervaller på 5 sek och 7 set.
http://youtu.be/sEpVF_IFlUM ps. försök hålla er för skratt 😉

Lördag morgon startade 07.20 och då var det dags att ställa sig på vågen för en muskel och fettmätning, fick även äntligen mitt kalipertest (tång som mäter fett) gjort . Jag ligger kvar på samma värden som för 6 månader sen, vilket är en lagom mängd fett och såklart mer muskler än normalt. Höger och vänster ben var i princip identiska, höger och vänster arm får jag jobba mer jämnt…

Nytt träningsupplägg klart från resultaten av testerna, och nu ska vi se hur kosten ska tas hand om. Alltid kul att köra träning och ett visst kostupplägg när man vet att det kommer stämmas av med mätningar. Motivation!
Annars körde vi 2 träningspass lördag, och 2 på söndag där varje var ca 120 min. Många små pauser och det faktum att en person jobbar i taget när vi kör 2-2 gjorde det möjligt att klara av.

Vi hade flera tränare under helgen, dessa var:

Reza Mohseni, Coach för Svenska Landslaget
Jasem Vishkaie, flerfaldig VM-medaljör och kommer vara vår coach/tränare
Mohammad Bahrami, Coach för landslag som Kuwait (10 år) och Iran.

Fantastiskt bra träning och inspirerande helg. Nu har man en hel del på idébanken att öva på!

Härnäst är det Dutch Open 7-9 mars, Premier League tävling som hålls i Almere (Holland). Se mer här https://www.sportdata.org/karate/set-online/veranstaltung_info_main.php?active_menu=calendar&vernr=1270

Vi ses snart igen!

Kram Rim

GT artikel om min VM debut



22 november var jag med i GT, bifogar en bild på artikeln =)

Ha en strålande dag!

Kram
Rim

Karate VM 2012 i Paris

Puuhh!! Ett djupt andetag och så kör vi. Lång tid har gått sen senast och det har hänt mycket!

Först, en 7 veckors deff i kombination med hårdträning inför VM i karate. En vecka i Paris där allt flöt på ordentligt med resa och invägning.
Tävlingsdagen kändes bra och allt gick på rutin. Fick gå två matcher och jag kände mig i grymt bra form! Vann första matchen mot Indien med 3-0. Andra matchen blev mot Brasilien där det låg jämnt till länge innan hon avslutade matchen med 2-0. Dessvärre åkte hon ut i kvartsfinal och det gjorde att mina chanser att återkvala tog stopp.

Hemkommen till Sverige och ganska seg efter en lång period med mycket träning, kände min kropp mest för att ge upp och ta jullov! Men! Jag tog tag i mig själv efter 1 dags vilande då jag hade SM 4 dagar senare.

Ett SM-guld som jag kämpat för i så många år. Detta året skulle den bli min.
Körde pass onsdag och torsdag därefter fick det återigen bli vila innan jag åkte till Karlstad under fredagen.

Lördagens matcher gick galant, 8-0 och 8-1 till mig. Och därmed gick jag till final på söndag då jag skulle få möta en rätt nybliven klubbmedlem.
Vi hängde alltså efter tävlingen på lördagen, gick och käkade och delade rum!! Jag som vanligtvis kan koppla ifrån tävlings-Rim, kunde nu inte göra det. Det enda jag tänkte på när jag såg henne var ”jag ska ta henne. Det är mitt guld.” Matchen slutade med 7-0  =)

Jag kan inte ens förklara hur fantastiskt det kändes att vinna finalen och bli svensk mästare. Helt otroligt är det!  ”SM-Guld, SM-Guld, SM-Guld….”

Lite tomt känns det dock nu, när jag ska ta en lugnare period och vila upp mig. Lite julledighet och god mat, bara vara ledig… Känns bättre nu, men det var värst mån-tis efter tävlingen.
Jag ska verkligen ta tillfället och njuta, så att jag är starkare än någonsin när det är landslagsuttagning för 2013 den 4-6 januari! På min födelsedag alltså =)

Ha en härlig helg, jag ska på fitnessfestival och träna med andra träningsnördar hihi… vi kanske ses där!

Kram Rim

Halloween, bakning och pumpor

Ännu en vecka har gått, denna vecka hade jag dock mindre energi. Bestämde mig för att inte boka upp mig på lika många happenings och bara vara hemma och ta det lugnt.
Vad passar då bättre än att baka, för mig är det harmoni =)

Köpte pumpa så här i Halloween tider och tänkte göra något som är hälsosamt…det blev matpajer och räckte även för att göra goda muffins.

Matpajen fungerar utmärkt som mellanmål (bild längst till höger), vill ni prova kommer receptet här:

 

Paj med pumpa och hallomiost, 8 st
Skal
1,5 dl havregryn
1 dl quinoapuffar
2 ägg
2 msk mandelsmör
Lite vatten
Fyllning
350 gr kokt pumpa
0,5 dl matlagningsgrädde
2 ägg
100 gr hallomiost
Grädda skalen en liten stund för sig själva innan de fylls och gräddas igen. 175 grader och ca 15 min eller tills de blivit fasta.
 Muffinsen valde jag att göra som en nyttigare efterrätt, receptet kommer här:

Hälsomuffins, pumpa och apelsin smak, 18 st
Ev. cocoa nibs och kanel/kardemumma
2 ägg
1 dl agave
0,5 dl olivolja
2 dl bovete
2 dl havregryn
1,5 dl rismjölk (kokossmak)
1 msk bikarbonat
1 apelsin, även rivet skal
350 gr kokt pumpa
Rör om och grädda ca 15 min på 175 grader, eller tills muffinsen inte är degiga längre.
Jag har inte exakta näringsvärden på pajen/muffinsen men i runda slängar 190 kcal per portion för paj och 115 kcal för muffins.

Idag har jag en vilodag ifrån träningen, detta för att jag ska iväg på träningsläger i helgen med landslaget. Kommer åka till Stockholm och köra 4 ordenliga träningspass, sista träningen tillsammans innan vi åker för att tävla på VM den 19-26 november! Ser verkligen fram emot tävlingen! 🙂

Så det blev inget Halloween firande i år heller, får försöka boka in nåt kul i tid nästa år, hoppas ni firar det på det sätt ni vill i alla fall.

Ha en riktigt skön helg så hörs vi av snart igen!

Kram

Deffning på g.

19,75 timmar total träningstid Lördag-Fredag! Vilken fantastisk vecka, supernöjd! =)

Håller just nu på att deffa, eller om man nu ska vara tydligare och säga att jag vill förlora kroppsfett. Det är ett personligt mål jag haft att forma om mina ben, och jag är på god väg.
En god vän till mig håller i all min fysträning samt hjälper mig med kosten, Hosse heter han. Han piskar skiten ur mig på gymmet och får mig att ge flera gånger mer än jag tror jag klarar! Helt galet är det verkligen, men det är den typ av träning jag behöver köra om jag vill få upp förbränningen.

Så vad är det för träning… crosstrainer där jag inte ska ligga under 1000 kcal/h, crossfit där vi jobbar med kroppen, trx och kettlebells! Även boxträning samt bodypump. Första passet med honom kändes ordentligt, jag blev väckt och undrade om jag någonsin hade tränat på riktigt förut =) För varje dag som går känner jag hur mycket lättare det blir att köra 40-50 min på crosstrainern, och hur sjukt explosiv och stark jag är. Det har bara varit mentala hinder och tankar att jag inte är personen som kör crossfit. Men det är för alla, man får bara starta någonstans och jobba sig uppåt!

Som ni såg ovan så har det blivit väldigt många timmar förra veckan, och jag har ätit och sovit ordentligt och på fasta tider, annars hade jag (min kropp) inte orkat. Har köpt ett proteinpulver och aminosyror, kan posta vad de heter en annan dag. Jag utesluter mjölkprodukter, då vi inte behöver dricka mjölk som vuxna och nu i efterhand har jag känt mig mycket mindre svullen i magen. Och så självklart inget socker.
En normal dag ser ut som följande:

7.30 vaknar och dricker en kopp kaffe
8.00 frukost- havregrynsgröt 0,5 dl och halvt äpple eller apelsin + kanel/kardemumma
10.00 Proteinshake, 0,5 dl+vatten
10.30 Träning + aminosyror
12.00 Lunch- lax/kyckling, grönsaker samt ungefär 3 msk ris eller liknande (se facebook eller instagram för mer detaljerade maträtter)
14.00 mellanmål- 2 kokta ägg
16.00 Proteinshake, 0,5dl+vatten+0,5 dl havre
16.30 Träning + aminosyror (+ ev proteinshake efter om det dröjer till middag)
19.00 Middag, inga kolhydrater
21.00 Proteinshake, 0,5 dl+vatten

På en vecka har jag gått ned 1,5 kg och då vill jag tillägga att jag hade en ”syndardag” i lördags då jag åt choklad. Främst mörk choklad men det innehöll en del socker.
En sista sak ja, ingen alkohol om du tänkt göra detta själv, det förstör dina resultat.

Ha en trevlig kväll! Kommentera om du har någon fråga så ska jag försöka svara i största möjliga mån =) Kram!

Mingelfest

Hej!
I fredags hade vi mingel/kalas för att RM Boot Camp fyllde ett år! Den färgglada fyllningen och den svart vita yttre designen skapades av mig, det tog i princip en hel arbetsdag att hinna med alla 7 lager och att arbeta in sugarpasten så den blev svart! Men oj så bra resultatet blev, jättenöjd verkligen! Festen var också hur bra som helst, ca 40 personer deltog med sin närvaro och vi skålade i bubbel 🙂

Nu är det 3 pass kvar på gänget som kör bootcamp, därefter startar ett nytt (härligt?!) gäng på måndag. Supernyfiken på vem dessa personer är, det är alltid kul att träffa ett nytt gäng!

Fick för en dryg vecka sen reda på att jag blivit uttagen till att tävla på VM! Den kommer hållas i Paris 21-25 nov, såååå taggad!! (För er som inte vet så är det i karate)

Mer som hände förra veckan var middag på Caleo, biljard på biljardpalatset och filmen ”Ted” som går på bio nu. En riktigt bra vecka alltså och idag har varit en mycket bra dag också. Tror faktiskt hela veckan kommer bli grym!

Vi hörs av lite senare i veckan, nu är det dags att sova 🙂 Gonatt! Kram

Landskamp Sverige-Serbien

I helgen var det landskamp mellan Sveriges och Serbiens karatelandslag!
Vi satte igång helgen med ett gemensamt träningspass kl:11.00 på fredagen, på Norrköping Sportkarate. Och samlades åter senare på kvällen för en gemensam middag och lite thaimat.

Under lördagen samlades vi för att köra lite matcher i Ektorpshallen, och det var en hel del som va där och tittade. Sverige försökte och gav bra motstånd, men Serbien tog sakta sina poäng och vann över Sverige.
För mig tyckte jag matcherna var helt ok som en början på denna säsong, 2-2 mot tjejen som även hon kör -61 kg (min viktklass), och därefter 2 förlust matcher. De senare matcherna kändes bättre, jag gav mer och ville mer. Försöker man mer så blir man ju även mer utsatt, och det var det som hände. Min styrka är vanligtvis försvarsbiten, så det gäller att kunna jobba inåt och skaffa poäng samtidigt som försvaret är på topp- så det blir till att köra fler matcher och träna på just detta!

Båda landslagen gick ut för att äta och umgås när vi hade avslutat landskampen, och Serberna var ett härligt gäng. Ser fram emot nästa landskamp i Serbien! 🙂